3 Główne Posiłki

Hej ;)

Wczorajszy trening to : Turbo Wyzwanie ;) Tym razem zrobiłam całość w wersji dla zaawansowanych i dosłownie padłam na twarz, ale było warto, bo czułam się świetnie ;)

Dziś, tak jak obiecałam, wstawiam dwa pierwsze przepisy z książki, które przetestowałam osobiście ;)

1. Śniadanie: PIECZONA OWSIANKA Z OWOCAMI, CYNAMONEM I WIÓRKAMI KOKOSOWYMI

Skład:

3 łyżki płatków owsianych

1 łyżka płatków orkiszowych

1 łyżka otrębów żytnich

1/2 średniego jabłka

3/4 średniego banana

3/4 szklanki mleka 1,5 %

2 łyżki jogurtu naturalnego

1 łyżeczka miodu

1 łyżeczka wiórków kokosowych

1/2 łyżeczki cynamonu

Wykonanie:

Płatki owsiane, orkiszowe i otręby zalać gorącym mlekiem i odstawić na 10 minut. Owoce umyć, osuszy c i obrać ze skórki. Jabłko utrzeć na tarce o dużych oczkach, banan pokroić w półplasterki. Dodać do płatków wraz z miodem, wiórkami kokosowymi i cynamonem, dokładnie wymieszać. Tak przygotowaną owsiankę przełożyć do naczynia żaroodpornego i zapiekać przez około 25 minut w temperaturze 180 stopni. Upieczoną owsiankę udekorować cynamonem i podawać z jogurtem naturalnym.

Wartość energetyczna: 462 kcal

Zdecydowanie jest to od dziś jedno z moim ulubionych śniadań ;)

2. Obiad (to przepis mój, nie z książki)

Skład:

Pierś z kurczaka

Świeże zioła (bazylia, oregano)

Fasolka żółta

Wykonanie

Pierś kroimy na kawałki i lekko solimy solą (najlepiej morską) i gotujemy na parze ;) . Około 10 minut przed końcem gotowania , dodajemy świeże zioła: bazylię i oregano ;)

fasolkę gotujemy, gdy zrobi się miękka - odlewamy wodę i mieszamy z a'la farszem.

farsz: bułka tarta, masło, wegeta. Rzucamy na patelnię i wszystko mieszamy. 

Następnie cały "farsz" wlewamy do fasolki ;)

Obiad przepyszny ;)

3. Kolacja: SAŁATA Z MOZZARELLĄ, POMIDORKAMI KOKTAJLOWYMI I SOSEM BAZYLIOWYM

Skład:

1 szklanka mieszanki dowolnych sałat

5 pomidorów koktajlowych (ja użyłam normalnych)

mozzarella

1/2 ogórka zielonego

1/2 dużej czerwonej cebuli

sos bazyliowy:

1/4 pęczka bazylii

1 łyżka oliwy z oliwek

1 łyżeczka soku z cytryny

sól morska, pieprz czarny świeżo zmielony

1 kromka pieczywa pełnoziarnistego

Wykonanie:

Wszystkie warzywa dokładnie umyć i osuszyć. Mieszankę sałat wymieszać z pokrojonymi pomidorkami, pokrojonym w grubą kostkę ogórkiem, krążkami cebuli czerwonej i pokrojoną mozzarellą. Oliwę z oliwek połączyć z sokiem z cytryny, drobno posiekanymi listkami bazylii, solą morską i z pieprzem, dokładnie wymieszać wszystkie składniki. Warzywa polać przygotowanym sosem i odstawić na kilka minut, aby smaki się połączyły. Sałatę podawać z tostem z pieczywa pełnoziarnistego.

Wartość energetyczna: 355 kcal

Kolacja również przepyszna ;) 

Jestem bardzo zadowolona z powyższych przepisów i gorąco je polecam ;)

Jutro post o tym co należy wiedzieć o racjonalnym odżywaniu ;) i może przetestuję kolejny przepis ;)

Smacznych posiłków i owocnych treningów :*