wtorek, 29 lipca 2014

3 Główne Posiłki

Hej ;)

Wczorajszy trening to : Turbo Wyzwanie ;) Tym razem zrobiłam całość w wersji dla zaawansowanych i dosłownie padłam na twarz, ale było warto, bo czułam się świetnie ;)

Dziś, tak jak obiecałam, wstawiam dwa pierwsze przepisy z książki, które przetestowałam osobiście ;)

1. Śniadanie: PIECZONA OWSIANKA Z OWOCAMI, CYNAMONEM I WIÓRKAMI KOKOSOWYMI
Skład:
3 łyżki płatków owsianych
1 łyżka płatków orkiszowych
1 łyżka otrębów żytnich
1/2 średniego jabłka
3/4 średniego banana
3/4 szklanki mleka 1,5 %
2 łyżki jogurtu naturalnego
1 łyżeczka miodu
1 łyżeczka wiórków kokosowych
1/2 łyżeczki cynamonu
Wykonanie:
Płatki owsiane, orkiszowe i otręby zalać gorącym mlekiem i odstawić na 10 minut. Owoce umyć, osuszy c i obrać ze skórki. Jabłko utrzeć na tarce o dużych oczkach, banan pokroić w półplasterki. Dodać do płatków wraz z miodem, wiórkami kokosowymi i cynamonem, dokładnie wymieszać. Tak przygotowaną owsiankę przełożyć do naczynia żaroodpornego i zapiekać przez około 25 minut w temperaturze 180 stopni. Upieczoną owsiankę udekorować cynamonem i podawać z jogurtem naturalnym.
Wartość energetyczna: 462 kcal

Zdecydowanie jest to od dziś jedno z moim ulubionych śniadań ;)

2. Obiad (to przepis mój, nie z książki)
Skład:
Pierś z kurczaka
Świeże zioła (bazylia, oregano)
Fasolka żółta
Wykonanie
Pierś kroimy na kawałki i lekko solimy solą (najlepiej morską) i gotujemy na parze ;) . Około 10 minut przed końcem gotowania , dodajemy świeże zioła: bazylię i oregano ;)

fasolkę gotujemy, gdy zrobi się miękka - odlewamy wodę i mieszamy z a'la farszem.

farsz: bułka tarta, masło, wegeta. Rzucamy na patelnię i wszystko mieszamy. 
Następnie cały "farsz" wlewamy do fasolki ;)

Obiad przepyszny ;)

3. Kolacja: SAŁATA Z MOZZARELLĄ, POMIDORKAMI KOKTAJLOWYMI I SOSEM BAZYLIOWYM
Skład:
1 szklanka mieszanki dowolnych sałat
5 pomidorów koktajlowych (ja użyłam normalnych)
mozzarella
1/2 ogórka zielonego
1/2 dużej czerwonej cebuli
sos bazyliowy:
1/4 pęczka bazylii
1 łyżka oliwy z oliwek
1 łyżeczka soku z cytryny
sól morska, pieprz czarny świeżo zmielony
1 kromka pieczywa pełnoziarnistego
Wykonanie:
Wszystkie warzywa dokładnie umyć i osuszyć. Mieszankę sałat wymieszać z pokrojonymi pomidorkami, pokrojonym w grubą kostkę ogórkiem, krążkami cebuli czerwonej i pokrojoną mozzarellą. Oliwę z oliwek połączyć z sokiem z cytryny, drobno posiekanymi listkami bazylii, solą morską i z pieprzem, dokładnie wymieszać wszystkie składniki. Warzywa polać przygotowanym sosem i odstawić na kilka minut, aby smaki się połączyły. Sałatę podawać z tostem z pieczywa pełnoziarnistego.
Wartość energetyczna: 355 kcal

Kolacja również przepyszna ;) 
Jestem bardzo zadowolona z powyższych przepisów i gorąco je polecam ;)

Jutro post o tym co należy wiedzieć o racjonalnym odżywaniu ;) i może przetestuję kolejny przepis ;)

Smacznych posiłków i owocnych treningów :*


9 komentarzy:

  1. Taką owsiankę b zjadła :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Nie znoszę owsianki, chyba wszystko w niej mnie jakoś odstrasza :P Ale może kiedyś :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. w połączeniu z owocami, cynamonem i miodem - jest na prawdę pyszna ;)

      Usuń
    2. Próbowałam :D Nawet jej wygląd mnie odstrasza :P

      Usuń
  3. muszę wypróbować tego kurczaka z fasolką :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Lubię owsiankę :) Jadłabym takie pyszności :) Pozdrawiam ciepło

    OdpowiedzUsuń
  5. Świetne przepisy, muszę wypróbować! :)

    OdpowiedzUsuń