Parę słów na temat kolacji.
Jeśli chodzi mnie, często nie jem kolacji, z braku czasu, braku ochoty czy też najzwyczajniej zapominam ;-).
W każdym bądź razie kolację staram się jeść najpóźniej do godziny 20:00 . I staram się aby była jak najmniej kaloryczna. Co zazwyczaj jem?
1. Owoce - występują najczęściej . Mamy Lato ;) duuuużo owoców, więc korzystajmy z tego. Jabłka, banany, czereśnie, truskawki, gruszki, arbuz... wszystko ;)
2. Jogurt naturalny - gdy nic innego nie ma, sięgam po niego, uniwersalny i lekki :)
3. Warzywne koreczki z serem ;) - świetna sprawa. U mnie zawsze znajduje się ser, papryka, rzodkiewka i ogórek konserwowy ;)
4. Jogurt naturalny + pomidor + cebula. ;)
5. Koktajl owocowy ;)
Tak na prawdę chodzi o to by nie jeść za późno i zbyt ciężko. Kolacja lekka! Małokaloryczna. I w małej ilości.
OGÓLNE ZASADY MOJEJ DIETY
1. Zamieniam mleko tłuste - na chude. Max 2 % (najlepiej 1,5%)
2. Płatki owsiane - na śniadanie ;) z mlekiem. Pęcznieją w żołądku co daje uczucie sytości na dłużej ;)
3. Chleb i bułki tylko ciemne (pełnoziarniste). Jeśli chodzi o chleb tostowy również tylko razowy! ;)
4. Warzywa, owoce, ser żółty, jeśli szynka to najlepiej drobiowa, chuda.
5. Zielona herbata! TYLKO ZIELONA ;)
6. Nie słodzimy herbaty ! ;)
7. Jemy jogurty naturalne a do tego dodajemy świeże owoce (np. banan , truskawki ) . Nie jemy słodkich serków, chyba że jeden na tydzień ;-)
8. Kefir - 0%
9. Naleśniki - z mąki razowej!
10. Jemy co około 3 godziny ;)
11. Jemy mniej, a częściej ! ;)
12. Wybieramy przekąski zdrowe, produkty nieprzetworzone. Głównie owoce i warzywa, chrupkie pieczywo, jogurty naturalne.
13. Jemy ZUPY na obiady! ;)
14. Nie jemy ziemniaków! ;)
15. Jemy ciemny ryż! ;)
16. Jemy duuuuużoooo warzyw ;)
17. Mięso grilowane ! Z wyjątkiem kiełbasy :P
18. Jemy lekkie kolacje ;)
19. Nie pijemy napojów słodzonych, gazowanych. Wszystko to zastępujemy WODĄ ;). Jeśli chcemy mieć smakową, możemy tam wrzucić kilka plasterków truskawek, cytryny, mięte czy co tam chcecie Pijemy jej tylko, ile możemy (1,5l - 2 l dziennie! ) ;).
20. Alkohol - odstawiamy. ;)
21. Żadnych Fast-food'ów !
22. Żadnych słodyczy ;-) Słodycze zastępujemy owocami ;)
Pewnie każdej z was ciężko odstawić słodkie, czy np pizzę. Ale ja uważam, że im mniej tego jesz tym mniejszą odczuwasz na to potrzebę. Najgorsze pierwsze dni. Pierwszy Tydzień. Później jest już coraz lepiej. Jeśli zobaczysz efekty Twoja motywacja wzrośnie. Jeśli wytrzymasz okrągły tydzień bez słodyczy, wielkie brawa dla Ciebie, bo następny tydzień będzie o wiele łatwiejszy ;) Gwarantuję, jeśli powstrzymasz się przez 10 dni , bez żadnych oszustw, nie będziesz odczuwać silnej potrzeby zjedzenia czegoś słodkiego ;).
No i taki przykład dzisiejszego dnia. ;)
1. Śniadanie : dwie kromki chleba z pomidorem + zielona herbata
2. Mała przekąska - jabłko.
3. Obiad - ciemny ryż + brokuł ;)
4. Na kolację planuję jogurt naturalny ;)
Mam nadzieję, że choć trochę pomagam i motywuję ;)
Pozdrawiam,
Klaudia ;-)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz