Nowy, aktywny i zdrowy ROK :-)

Heej ;-)

Z pewnością większość z Was nie może ruszyć się po świętach z przejedzenia :), na szczęście Święta nie trwają wiecznie :P a zaraz po nich nadchodzi Nowy Rok i nasz noworoczne postanowienia :) Najpiękniejsze w tym wszystkim jest to, że większość z Nas podchodzi bardzo poważnie do tego tematu ;)

Dziś chciałam Wam przedstawić wskazówki, jak przygotować się do swoich noworocznych postanowień ;)

1. Przede wszystkim : ZDROWA DIETA :)

Na sam początek wyeliminuj ze swojej diety fast-foody, słodycze i inne niezdrowe przekąski ! 

Następnie białe pieczywo zamień na ciemne :)

Pokochaj wszelkiego rodzaju zupy :)

Jedz dużo warzyw i owoców :) 

Pij dużo wody mineralnej :) wyeliminuj sztuczne soki oraz napoje gazowane ;)

Ogranicz do minimum spożywanie alkoholu ;)

Jeśli już "zaaklimatyzujesz"  się w nowej diecie:

zamień makaron pszenny na makaron razowy

zamień ryż biały na ciemny

Zrezygnuj z tłustego mięsa w sosach, a przygotowuj je na parze bądź grillowane :)

Urozmaicaj swoje posiłki ;) Nie ograniczaj się do tego samego ;)

2. Spędzaj czas AKTYWNIE

Niby łatwo powiedzieć, trudniej wykonać :)

Tak, tak jest na początku, ale gwarantuję, że jeśli zaczniesz to ciężko będzie Ci przestać.

Sport to nie tylko lepsze ciało, ale także lepsze samopoczucie, a przede wszystkim styl życia. 

KAŻDA AKTYWNOŚĆ jest na wagę złota ;)

Bieganie, jazda na rolkach, rowerze, łyżwach, nartach, Siłownia, zajęcia fitness, programy treningowe (np. Ewy Chodakowskiej), basen, gra w piłkę ręczną, siatkówkę, piłka nożna ;) No dosłownie wszystko, gdzie tylko się ruszamy ! :) Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla naszego organizmu a także umysłu :) Jest dawką energii na cały dzień :)

3. MOTYWUJ sama siebie i swoich znajomych! :)

Jak motywować samą siebie? W bardzo prosty sposób :)

Śledź bloga, fanpage, instagrama itp znanych trenerek: Erin Pugliese , Ewa Chodakowska, Anna Lewandowska ;) Dziewczyny dają na prawdę świetne wskazówki, propozycje ćwiczeń, pokazują jak je wykonać ;) A to pomaga! Tym bardziej, że skupiają wiele kobiet takich jak TY, a one wszystkie nawzajem się motywują ;)

Zajrzyj na mojego bloga - też staram się pomóc ;)

Przerób swój pokój:

Może pomoże jakiś fajny kalendarz fitness ? :) Mi pomaga :) Kilka fotek fitnessek ;) Kilka wskazówek na karteczkach poprzyklejanych w pokoju? :) 

Rób wszystko co przyjdzie Ci do głowy, by tylko się zmotywować ;)

Może zainwestuj w duże lustro? I Raz w tygodniu cykaj fotkę, by zobaczyć jak zmienia się Twoje ciało. I każdego dnia myśl o tym co Cię najbardziej motywuje do takiego działania :)

4. ZAPISZ się na siłownię (basen, zajęcia fitness itp) z koleżanką :)

Wiadomo, że z kimś zawsze raźniej ;) Będziecie się nawzajem motywować, i regularnie sprawdzać swoje efekty ;)

Jak jedna nie będzie miała siły, to druga jej pomoże ;)

5. PLANUJ posiłki i aktywność fizyczną ;)

Najlepiej dzień przed.

Zaplanuj co zrobisz na śniadanie, obiad oraz kolacje, zaplanuj także swoje przekąski. Zaplanuj swoje treningi : dokładnie, co do minuty ;) Zapisz ile razy dziennie chcesz ćwiczyć i dokładnie od której do której godziny ;)

Jeśli coś zapiszesz , to na pewno to zrobisz :) A przynajmniej będziesz się bardzo starać by to zrobić ;)

6. ZAPISUJ swoje osiągnięcia ;) i rodzaje treningów

Rób fotkę raz w tygodniu, waż się raz w tygodniu, lub mierz centymetrem ;) I zapisuj !

Wtedy dopiero zobaczysz jak Twoje ciało się zmienia i pięknieje ;)

 Uwiecznij to, a będzie to Twoją największa motywacją do działania ;).

Zapisuj też to, co zrobiłaś w danym dniu ;) by pomóc sobie żeby zróżnicować treningi ;)

Co miesiąc rób bilans :

Zastanów się z czego jesteś zadowolona, a co musisz poprawić, i w następnym miesiącu staraj się naprawić błędy z poprzedniego ;)

7. POCHWAL SIĘ swoimi osiągnięciami ;)

Przyjaciółce, koleżance, chłopakowi, bratu, siostrze, mamie, tacie nieważne komu, ale zrób to. Każdy z Nas lubi być chwalony i podziwiany, to też daje kopa , by działać jeszcze intensywniej i dawać z siebie jeszcze więcej :)

8. WYNAGRODŹ sobie swoją walkę !

Jak?

Tym co lubisz ;-)

Raz na miesiąc bądź raz na dwa miesiące wyskocz na zakupy i kup sobie coś fajnego (o rozmiar mniejszego) Ciesz się, że wyglądasz w tym niesamowicie ;)

9. Bądź KONSEKWENTNA ;-)

Nie zrażaj się z byle powodu, walcz do skutku, walcz ciągle, nieustannie i nie poddawaj się :) Tylko wtedy zobaczysz pożądane efekty ;-) 

Jeśli nie uda Ci się poćwiczyć przez 2-3 dni z kolei, to w następnych dniach zwiększ intensywność i częstotliwość treningów ;)

Nie możesz znaleźć czasu? Zrób pobudkę wcześniej ;) 

Nie szukaj wymówek na siłę ;)

10. UŚMIECHAJ SIĘ ! i pomagaj innym ;)

Bądź szczęśliwa, ciesz się z najmniejszych efektów ;)

Twój stan umysłu jest Twoim motywatorem numer jeden  :)

Pomagaj innym, a sama nie będziesz chciała zostać w tyle :)

:*

Szczęśliwych i radosnych ! :*

 

 

 

Z okazji Świąt Bożego Narodzenia pragnę złożyć Wszystkim swoim Czytelnikom najszczersze życzenia :)

Radosnych, pogodnych, rodzinnych Świąt. Aby w te Święta nikomu nie zabrakło ciepła oraz rodzinnej atmosfery ;)

Życzę również, aby wszystkie Wasze świąteczne życzenia się spełniły w Nowym Roku ;) I aby Wasze marzenia, przestały być tylko marzeniami ;)

W Święta nie liczymy kalorii ;)

W zamian za to po świętach spędzamy czas aktywniej :)

8 pytań i odpowiedzi

Hej ;-)

Dziś mam dla Was bardzo ogólnego posta na temat zarówno treningów jak i diety ;)

Stworzyłam go na podstawie pytań, które często mi zadajecie ;) 

Zaczynajmy ;)

1. Czy warto ćwiczyć z Ewą Chodakowską ?

Zdecydowanie tak ;) . Ewa jest trenerką całej Polski i nie bez powodu przyznano jej taki tytuł. Jej programy treningowe są świetnie skomponowane co daje na prawdę świetne efekty. Poziomy w jej programach są zróżnicowane, każdy trening jest inny, a więc z pewnością każdy może znaleźć coś dla siebie ;) Efekty co widoczne najczęściej już po dziesięciu dobrze wykonanych treningach ;) Więc w sumie zależy od Ciebie tak na prawdę widoczność efektów, od wkładu Twojej pracy oraz częstotliwości. Moje ulubione programy to : Skalpel, Skalpel Wyzwanie, Turbo Wyzwanie ;-) Na prawdę zachęcam do pracy z Ewą ;)

2. Jak często ćwiczyć żeby zobaczyć efekty?

Na to pytanie ciężko odpowiedzieć ponieważ, każdy ma inne ciało, oraz zawartość tkanki tłuszczowej i mięśniowej ;) Nie jest też powiedziane, że im częściej tym lepiej, gdyż mięśnie muszą mieć czas by się zregenerować ;) Jeśli chodzi o siłownie 4 razy w tygodniu to idealny wynik ;) Jeśli chodzi o programy treningowe (np. Ewa Chodakowska) to tak na prawdę potrzebujemy jednego dnia przerwy ;) a więc możemy ćwiczyć nawet 6 razy w tygodniu ;) . Jeśli jesteś osobą początkującą zacznij od trzech razy w tygodniu, a potem stopniowo zwiększaj ilość treningów (czy też powtórzeń lub serii ćwiczeń) ;). Pamiętaj, że żeby zobaczyć efekty, musisz być systematyczny ;)

3. Jak rodzaj treningów pomoże uzyskać nam szybkie efekty?

Nie ma tutaj jednoznacznej odpowiedzi. Zależy to przede wszystkim na jakie efekty czekamy ( o czym pisałam w poprzednim poście). Tak na prawdę liczy się każda aktywność fizyczność. Począwszy od siłowni, poprzez programy treningowe, siłownię, basen, rower, rolki, a skończywszy na swojej pasji np, taniec, karate, box... Każda ta aktywność ma wpływ na nasze samopoczucie, naszą wydolność, a także kształtuje naszą sylwetkę ;) Co jest ważne i o czym należy pamiętać, to to, by w miarę możliwości dawać naszemu organizmowi różne bodźce treningowe ;) Nie możemy popadać w monotonię, nasz organizm wtedy przyzwyczai się i po jakimś czasie ciało przestanie się kształtować ;) Zatem im treningi są bardziej różnorodne tym lepiej dla naszego ciała ;)

4. Jaką dietę stosować by zobaczyć jak najszybsze efekty w odchudzaniu?

Jeśli chodzi o dietę, to nie polecam żadnej. Sama kilka lat wstecz przeszłam przez kilka i owszem były efekty, ale po pierwsze: krótkotrwałe, a po drugie: strasznie niezdrowe. Moja odpowiedź brzmi: nie stosuj żadnej diety, zmień nawyki żywieniowe. ;)

-Słodycze zamień na owoce ;)

-Niezdrowe przekąski np: chipsy, zamień na warzywa, owoce suszone

-Jedz produkty, które wspomagają proces trawienia: płatki owsiane, siemię lniane itp...

-Mleko tłuste zamień na to, które ma maksymalnie 1,5%

-Jedz zupy ! ;)

-Białe pieczywo zamień na razowe ;)

-Produkty pszenne każdego rodzaju zamień na produkty zbożowe ;)

-Pij zieloną herbatę ;)

-Pij 2 l wody dziennie ;)

5. Czy ubranie sportowe jest naprawdę ważne?

Owszem. Wygoda podczas treningu to podstawa. Aby czuć się komfortowo potrzebujesz przede wszystkim wygodnego obuwia oraz odzieży, która nie będzie ograniczać twoich ruchów. ;) Odzież sportowa typu Nike, Adidas czy też Puma zazwyczaj bywa droga, ale moim zdaniem warto zainwestować w lepszej jakości ciuszki, gdyż są bardzo dobrej jakości ;). Poza tym czasem warto rozejrzeć się za wyprzedażami ;)

6. Jak długo ćwiczyć by mieć "super ciało"?

Nie można podchodzić w ten sposób do treningu. Nie ćwiczymy przez jakiś czas, np od września do grudnia, tylko ćwiczymy ciągle ;) Oczywiście, możemy mieć przeróżne motywacje, ale gwarantuję, że jeśli zaczniemy, a do tego będziemy widzieć efekty, to nie zaprzestaniemy treningów. Sport to nie tylko piękne ciało, to także styl życia,  który jest jak nałóg, jak już zaczniesz, nie chcesz przestać. Sport daje dużo szczęścia, piękne ciało, zdrowie a także podwyższa sprawność seksualną ;)

 

7. Czy są jakieś suplementy, które pomagają "schudnąć"?

Takowych nie ma. Ale są takie, które przy odpowiedniej diecie i treningach wspomagają proces odchudzania poprzez przyspieszenie metabolizmu, procesu trawienia i wydolności. Dwa produkty, które zawsze polecam to SLIMTOX oraz THERM LINE FORTE. Slimtox wspaniale oczyszcza organizm ;) Natomiast Therm line forte hamuje apetyt a do tego "zwiększa" naszą siłę ;) dlatego jest on przede wszystkim dla osób które ćwiczą ;). Poza tym Podczas treningu zwiększa potliwość co powoduje szybszą utratę tkanki tłuszczowej ;)

8. Czy kosmetyki wyszczuplające na prawdę działają?

Działać działają, ale tak jak wcześniej pisałam, przy odpowiedniej diecie i aktywnym trybie życia. Wiadomo, że jeśli kupimy krem antycellulitowy, wyszczuplający czy też modelujący, a do tego będziemy jeść hamburgery i popijać colą, a do tego jeszcze naszą aktywnością fizyczną będzie zmienianie kanałów w TV, to Sorry, ale z naszych efektów będzie raczej kupa :P Natomiast jeśli to wszystko połączymy tzn: zdrowe odżywianie + aktywność fizyczna + krem antycellulitowy (wyszczuplający) +  (suplement diety, choć niekoniecznie) = efekty gwarantowane ;)

To by było na tyle, jeśli ktokolwiek z Was będzie mieć jakieś pytanie, gorąco zachęcam do zadawania ich w mailu, bądź komentarzach, chętnie udzielę odpowiedzi w takiej samej formie w następnym miesiącu ;)

Dopasuj trening do potrzeb!

Hej ;)

Ostatnio mam coraz bardziej napięty grafik, dlatego rzadko się tu coś pojawia, ale dzisiaj mam dla Was coś na prawdę ciekawego i przydatnego ;)

Zwykle motywacją do rozpoczęcia treningu jest jest potrzeba konkretnej zmiany. Czy zależy ci na zmniejszeniu wagi, czy też na zwiększeniu siły, postaw na konkretne ćwiczenia, które pomogą ci osiągnąć ten cel. ;)

1. ODCHUDZANIE

Trening Aerobowy : forma aktywności dla każdego, również dla początkujących. Opiera się na systematycznym, umiarkowanym wysiłku. Angażuje do pracy wszystkie partie mięśni. Założeniem ćwiczeń aerobowych jest zmuszenie  mięśni do wykorzystania tłuszczów jako energii, a co za tym idzie - redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej i wypracowywania tak zwanej wytrzymałości tlenowej. Popularnymi zajęciami aerobowymi w klubach fitness nastawionymi na spalanie tłuszczu jest np. Fat burning.

Trening aerobowy powinien trwać minimum 30 minut, gdyż dopiero po 20 minutach rozpoczyna się spalanie tkanki tłuszczowej. Aby był skuteczny, należy kontrolować intensywność wysiłku za pomocą pulsometru. Najefektywniejsze tętno dla ćwiczeń aerobowych to od 55 % (początkujący) do 85 % (zaawansowani) pulsu maksymalnego.

Trening interwałowy : polega na wykonywaniu naprzemiennie ćwiczeń o różnej intensywności, np. sprint przeplatany truchtem lub biegiem w średnim tempie. Dzięki temu ciało zostaje zmuszone do większego wysiłku niż ten, który musiałoby wykonać w czasie jednostajnych ćwiczeń aerobowych. 

2. GIBKOŚĆ

Gimnastyka: zapomniana i traktowana z przymrużeniem oka dyscyplina, polegająca na wykonywaniu dość prostych ćwiczeń, m.in, przysiadów, wymachów nóg i rąk, skrętów tułowia, krążeń ramion czy bioder. Ważne, aby serie ćwiczeń gimnastycznych wykonywać po co najmniej 10minutowej rozgrzewce.

Rozciąganie: jest ważne po każdym treningu, ale w przypadku ćwiczenia gibkości ma szczególne znaczenie, ponieważ pozwala zwiększać zakres pracy stawów i mięśni.

3. POPRAWA KONDYCJI

Trening aerobowy: podobnie jak w przypadku odchudzania świetnie spełni swoją funkcję przy budowaniu kondycji. Jednak w tym przypadku dobrze jest wykonywać ćwiczenia mniej intensywniej, ale za to dłużej. Szukając takich zajęć w klubach, możesz wybrać np. TBC. Osoby początkujące powinny zaczynać od krótkich sesji i stopniowo wydłużać czas treningu.

Ćwiczenia izometryczne : technika treningu siłowego, opierająca się na izometrycznych skurczach mięśni, które w czasie ćwiczeń są napięte, a jednocześnie nieruchome. Mięsień tym lepiej pracuje, im większy ma do pokonania opór. Najpopularniejszym ćwiczeniem izometrycznym jest plank, czyli deska. Pomaga ono wzmocnić mięśnie głębokie, pleców, brzucha, barków oraz pośladków. Podobny sposób napinania mięśni jest w jodze.

Trening funkcjonalny: skupia się na ćwiczeniach, które naśladują ruchy wykonywane przez nas w życiu codziennym. Opiera się na pracy z własnym ciężarem ciała, często bez wykorzystania dodatkowych przyrządów. Przysiady, podciąganie, podnoszenie przedmiotów z podłogi i unoszenie ich nad głowę, ale też obroty, skoki czy pady.

4. BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY

Trening siłowy: polega na zmuszaniu mięśni do pokonywania oporu. Jednym ze sposobów na zwiększenie siły, z jaką mięśnie ten opór pokonują jest trening z obciążeniem. Może polegać na ćwiczeniu wyizolowanych partii mięśni w siłowni lub wykonywaniu ćwiczeń aerobowych, np. z hantlami. Inny rodzaj treningu siłowego to praca z taśmami TRX.

Ja pracuję , nie poddaję się, a Wy? :)

ZUMBA !

Heej ;-)

Nie wiem jak wy ale ja nie przestaję ćwiczyć i czuję się coraz lepiej ;-)

I bardzo zachęcam was, jeśli jeszcze nie zaczęliście ;) Samopoczucie jest świetne, ciało staje się jędrne a nasz umysł funkcjonuje o wiele lepiej ;-)

Ostatnio wypróbowałam jedne z zajęć oferowanych w Pure Jatomi Fitness ;)

Była to ZUMBA ! ;)

Nigdy nie byłam na lepszym treningu. ;)

Niektórzy z Was już pewnie o niej słyszeli, ale kto nie wie dokładnie o co chodzi, to już tłumaczę: Zumba – taniec zainspirowany połączeniem elementów tańców latynoamerykańskich oraz elementów fitness.

1. Trening zdecydowanie dla każdego! Młody czy starszy, grubszy czy chudszy i nie ważne kto ma jaką kondycję!

2. Świetna atmosfera! Jest wesoło! Każdy się uśmiecha, nie tylko podczas treningu, ale również długo po nim !

3. Trening i taniec w jednym = duża dawka energii, uśmiech, a także spalonych kalorii ;)

4. Muzyka - która jest tak radosna, że słysząc ją, Twoje ciało samo zaczyna tańczyć ;-)

5. Nie ważne czy umiesz tańczyć czy nie. Tu chodzi o  dobrą zabawę, samopoczucie i gimnastykę ciała ;-)

Ja osobiście zakochałam się w takiej opcji treningu, i kiedy tylko będę  mogła, na pewno będę uczęszczać na te zajęcia ;-)

Spróbujcie ;) a trening już nie będzie zwykłą męczarnią a genialną opcją spalenia kalorii i wyrzeźbienia kobiecych kształtów ;)

Moja najlepsza motywacja ;-)

Heej ;-)

Zimno, szaro i ponuro, no ale może niebawem się "zabieli" :P Ja osobiście nie mogę się doczekać śniegu ;) a na samą pogodę , nie narzekam. Brakuje mi prawdziwej zimy ;)

Dziś mam dla Was posta motywującego.

A mianowicie osobę, która wygląda po prostu zabójczo ;) Pewnie część z Was już ją zna, mimo to, chcę tego posta poświęcić tylko jej ;)

ERIN PUGLIESE -

młoda, piękna i zawsze uśmiechnięta trenerka z cudownie wyrzeźbionym ciałem ;)

Przepiękna kobieta z idealnym ciałem.

Mnie motywuje bardzo, wydaje mi się, że na Was też zadziała ;)

Możecie znaleźć ja na facebooku, instagramie, poza tym ma własną stronkę internetową, na której motywuje, daje przepisy na przepyszne dietetyczne dania ;)

Facebook - ERIN

Instagram - ERIN

Strona internetowa - ERIN

Patrzcie, i motywujcie się ;-)

:*