poniedziałek, 28 lipca 2014

10 ZŁYCH NAWYKÓW

Hej ;-)
Tak jak obiecałam, od tego tygodnia nowe przepisy, wskazówki i porady. Otrzymałam książkę Ewy Chodakowskiej : "Przepis na sukces" i jestem bardzo zadowolona, gdyż znajduję się w niej 150 przepisów na śniadania, II śniadania, obiady, podwieczorki, kolacje. + trening na płaski. brzuch. ;)
Przepisy zaczynam testować już od jutra ;) i na pewno jutro pojawią się już wypróbowane tutaj ;)

Co do piątkowego treningu, wyglądał on następująco:
1. 100 pełnych przysiadów
2. Turbo Wyzwanie (Ewa Chodakowska) - bebio.pl
Co do tego programu - jeden z takich, które dają mega wycisk, ale też mocnego kopa energetycznego ;) Po treningu czułam się świetnie, miałam mnóstwo sił (jeszcze więcej niż przed) a samopoczucie także było o niebo lepsze - także polecam, z tym że namęczyć niestety się trzeba. :P

Co do sobotniego treningu, niestety czas nie pozwolił na wiele - jedynie program MEL B - BRZUCH, gdyż w domu zamieszanie - jak to przed imprezką rodzinną, mało czasu, a dużo roboty ;)
Co do niedzieli - to jak zawsze - wakacyjnie - relaks nad wodą, a wieczorem na koncercie ;)

Dzisiaj, zaczynając nowy tydzień, napiszę Wam o 10 nawykach, które nie pozwalają nam zdrowo się odżywiać :
1. BEZMYŚLNE JEDZENIE : czyli np podczas oglądania filmu (popcorn, chipsy, czekolada), czy też po prostu z nudów - sięgasz po jedzenie - najczęściej po słodycze . Wlicza się w to też podjadanie między posiłkami - co jest bardzo złym nawykiem, gdyż organizm nasz magazynuje niepotrzebne kalorie. Co na to poradzić ?
Według Ewy : Nie zabierać się za gotowanie , kiedy jest się głodnym ; wszystkie słodkie przekąski najlepiej gdzieś zakopać :P ; nie jemy w biegu i  na stojąco ; a gdy oglądamy TV - zamiast słonych paluszków - przegryzamy  chrupiące warzywa ;)
Jeśli zasiadamy do posiłku - nie róbmy poza tym nic innego, ponieważ gdy jesteśmy czymś zajęci, "Wrzucamy" bezmyślnie w siebie jedzenie - nie kontrolując ilości. Posiłek musi być celebrowany ;) Dlatego jeśli jemy - wyłączamy TV ;)

2. STAWIANIE POTRZEB INNYCH NAD WŁASNYMI - żyjemy w biegu, mamy zbyt wiele obowiązków, przez co zaniedbujemy siebie. Nie mamy czasu na przygotowywanie zdrowych posiłków, czy na aktywność fizyczną.
Co robić?
Zatrzymać się na chwilę, zorganizować się, zaplanować swoje posiłki - dzień przed ;)

3. BRAK SZCZEROŚCI - "najważniejsze to być uczciwym wobec siebie" ; nie warto wmawiać sobie, że to ostatni batonik, czy cukierek , w taki sposób nigdy nie osiągniemy tego o co walczymy. Jeśli popełnisz błąd - uczciwie przyznaj się do niego sama przed sobą ;) tylko wtedy wyciągniemy wnioski i następnym razem będzie inaczej.

4. WOLĘ JEŚĆ TO, CO MI SMAKUJE - wybieramy produkty, które dostarczają nam miłych doznań smakowych ; nie zwracamy uwagi na to czy dany posiłek jest pełnowartościowy i ile ma kalorii, zapychamy się tym co lubimy, a co nie jest dla nas dobre. Takie niezdrowe jedzenie prowadzi do nadwagi, a także do wielu chorób . Dlatego warto zastanowić się nad tym co jest dla nas dobre i na czym tak naprawdę nam zależy. Czy na chwili przyjemności płynącej ze spożycia cukru, czy na zdrowiu, dobrym samopoczuciu, i idealnej sylwetce. A zdrowe jedzenie może również smakować - wystarczy spróbować.

5. BRAK PLANU - jemy zazwyczaj to, na co mamy ochotę, lub to, co w danej chwili mamy w lodówce. Podobnie jest z regularnością posiłków - jemy wtedy, kiedy jesteśmy głodni, albo wtedy kiedy mamy czas, co nie jest dobrym nawykiem. Zbyt długie przerwy w jedzeniu spowalniają naszą przemianę materii . Co robić?
Planujmy ilość, obfitość posiłków, a także pory ich spożywania. Dzięki temu unikniemy napadów głodu ;) Jemy tyle ile faktycznie jesteśmy w stanie zjeść - i zapominamy o dokładkach ! Planujemy posiłki, ale też zakupy ;)

6. WYMÓWKI - potrafimy je znaleźć przy każdej okazji, niestety. Np. brak czasu na przygotowywanie posiłków, i wiele innych.
Zdrowa dieta nie jest trudna, wystarczy chcieć, wystarczy dobrze się zorganizować, a wszystko pójdzie z górki ;) Nie wymyślamy wymówek, a po prostu działamy ;)

7. MAM ZŁY DZIEŃ, WIĘC JEM - złość, rozdrażnienie, smutek powodują, że sięgamy po coś do jedzenie, a to "coś" to zazwyczaj to co niezdrowe i wysokokaloryczne - lody, czekolada, batony, chipsy. Przyzwyczaiłyśmy do tego, i tak rozładowujemy stres. 
Co robić?
Stres rozładowujemy poprzez trening. Najlepsza recepta na wszystkie dolegliwości. Bez żadnych wyrzutów sumienia. Zobacz, spróbuj, a będzie to Twoim nawykiem ;)
Spotkaj się z przyjaciółmi w kryzysowej sytuacji, oni zawsze pomogą.
Przygotuj kąpiel odprężająca.
Sposobów na złe dni jest wiele, niekoniecznie jedzenie jest najlepszym z nich .

8. CO MIESIĄC NA NOWEJ DIECIE - próbowanie każdej nowej diety, która jest na topie, do niczego nie prowadzi, zgubimy parę kilogramów, a później efekt jest taki sam jak przed dietą albo jeszcze gorszy. Kluczem do sukcesu jest zlikwidowanie złych nawyków żywieniowych i zastąpieniu nich dobrymi nawykami ;)

9. JA TYLKO PIJĘ - napoje, które spożywamy dostarczają nam zbyt wielu zbędnych kalorii ! Tyczy się to zarówno Coli, soków w kartonach, napojów gazowanych czy alkoholu. Płynne kalorie wcale nie są "lepsze" od tych, które spożywamy w posiłku. Zatem unikamy słodzonych napojów, zastępujemy je koktajlami, sokami z świeżych warzyw, owoców, wodą lub herbatą ;)

10. BRAK WYTRWAŁOŚCI - brakuje nam cierpliwości w dążeniu do celu. Najczęściej występuje to wtedy, kiedy w bardzo krótkim czasie oczekujemy spektakularnych efektów. Zniechęcone ich brakiem - poddajemy się. Początki zawsze są trudne, a do wszystkiego potrzeba czasu, więc nie poddawajmy się, a przeciwnie wręcz - walczmy, bo samo niestety się nie zrobi. ;)

Mam nadzieję, że przyda wam się to co napisałam wyżej, ja z  tego skorzystałam. :)
Dziś to wszystko, jutro wstawiam przepisy ;)
:*

 

 

8 komentarzy:

  1. ja staram sie jesc zdrowo ale w wakacje nie zawsze wychodzi bo to ktoś cie na lody wyciągnie alb na gofry zaprosi
    zapraszam do nas :
    hairstylesbyalex.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  2. niby wszystko wiem, ale za bardzo nie przestrzegam tych zasad ;)

    OdpowiedzUsuń
  3. podoba mi się ten post :)

    OdpowiedzUsuń
  4. bardzo fajny post :)
    staram się nie popełniać żadnego z tych błędów, złe nawyki trzeba wyeliminować :)

    OdpowiedzUsuń
  5. No i ja mam większość tych nawyków, szczególnie 1, 4, 5,6,7 i 1o. I już wiadomo dlaczego mam taką nadwagę. Smutne, ale czas na zmiany! :)

    OdpowiedzUsuń