Nowy, aktywny i zdrowy ROK :-)

Heej ;-)

Z pewnością większość z Was nie może ruszyć się po świętach z przejedzenia :), na szczęście Święta nie trwają wiecznie :P a zaraz po nich nadchodzi Nowy Rok i nasz noworoczne postanowienia :) Najpiękniejsze w tym wszystkim jest to, że większość z Nas podchodzi bardzo poważnie do tego tematu ;)

Dziś chciałam Wam przedstawić wskazówki, jak przygotować się do swoich noworocznych postanowień ;)

1. Przede wszystkim : ZDROWA DIETA :)

Na sam początek wyeliminuj ze swojej diety fast-foody, słodycze i inne niezdrowe przekąski ! 

Następnie białe pieczywo zamień na ciemne :)

Pokochaj wszelkiego rodzaju zupy :)

Jedz dużo warzyw i owoców :) 

Pij dużo wody mineralnej :) wyeliminuj sztuczne soki oraz napoje gazowane ;)

Ogranicz do minimum spożywanie alkoholu ;)

Jeśli już "zaaklimatyzujesz"  się w nowej diecie:

zamień makaron pszenny na makaron razowy

zamień ryż biały na ciemny

Zrezygnuj z tłustego mięsa w sosach, a przygotowuj je na parze bądź grillowane :)

Urozmaicaj swoje posiłki ;) Nie ograniczaj się do tego samego ;)

2. Spędzaj czas AKTYWNIE

Niby łatwo powiedzieć, trudniej wykonać :)

Tak, tak jest na początku, ale gwarantuję, że jeśli zaczniesz to ciężko będzie Ci przestać.

Sport to nie tylko lepsze ciało, ale także lepsze samopoczucie, a przede wszystkim styl życia. 

KAŻDA AKTYWNOŚĆ jest na wagę złota ;)

Bieganie, jazda na rolkach, rowerze, łyżwach, nartach, Siłownia, zajęcia fitness, programy treningowe (np. Ewy Chodakowskiej), basen, gra w piłkę ręczną, siatkówkę, piłka nożna ;) No dosłownie wszystko, gdzie tylko się ruszamy ! :) Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla naszego organizmu a także umysłu :) Jest dawką energii na cały dzień :)

3. MOTYWUJ sama siebie i swoich znajomych! :)

Jak motywować samą siebie? W bardzo prosty sposób :)

Śledź bloga, fanpage, instagrama itp znanych trenerek: Erin Pugliese , Ewa Chodakowska, Anna Lewandowska ;) Dziewczyny dają na prawdę świetne wskazówki, propozycje ćwiczeń, pokazują jak je wykonać ;) A to pomaga! Tym bardziej, że skupiają wiele kobiet takich jak TY, a one wszystkie nawzajem się motywują ;)

Zajrzyj na mojego bloga - też staram się pomóc ;)

Przerób swój pokój:

Może pomoże jakiś fajny kalendarz fitness ? :) Mi pomaga :) Kilka fotek fitnessek ;) Kilka wskazówek na karteczkach poprzyklejanych w pokoju? :) 

Rób wszystko co przyjdzie Ci do głowy, by tylko się zmotywować ;)

Może zainwestuj w duże lustro? I Raz w tygodniu cykaj fotkę, by zobaczyć jak zmienia się Twoje ciało. I każdego dnia myśl o tym co Cię najbardziej motywuje do takiego działania :)

4. ZAPISZ się na siłownię (basen, zajęcia fitness itp) z koleżanką :)

Wiadomo, że z kimś zawsze raźniej ;) Będziecie się nawzajem motywować, i regularnie sprawdzać swoje efekty ;)

Jak jedna nie będzie miała siły, to druga jej pomoże ;)

5. PLANUJ posiłki i aktywność fizyczną ;)

Najlepiej dzień przed.

Zaplanuj co zrobisz na śniadanie, obiad oraz kolacje, zaplanuj także swoje przekąski. Zaplanuj swoje treningi : dokładnie, co do minuty ;) Zapisz ile razy dziennie chcesz ćwiczyć i dokładnie od której do której godziny ;)

Jeśli coś zapiszesz , to na pewno to zrobisz :) A przynajmniej będziesz się bardzo starać by to zrobić ;)

6. ZAPISUJ swoje osiągnięcia ;) i rodzaje treningów

Rób fotkę raz w tygodniu, waż się raz w tygodniu, lub mierz centymetrem ;) I zapisuj !

Wtedy dopiero zobaczysz jak Twoje ciało się zmienia i pięknieje ;)

 Uwiecznij to, a będzie to Twoją największa motywacją do działania ;).

Zapisuj też to, co zrobiłaś w danym dniu ;) by pomóc sobie żeby zróżnicować treningi ;)

Co miesiąc rób bilans :

Zastanów się z czego jesteś zadowolona, a co musisz poprawić, i w następnym miesiącu staraj się naprawić błędy z poprzedniego ;)

7. POCHWAL SIĘ swoimi osiągnięciami ;)

Przyjaciółce, koleżance, chłopakowi, bratu, siostrze, mamie, tacie nieważne komu, ale zrób to. Każdy z Nas lubi być chwalony i podziwiany, to też daje kopa , by działać jeszcze intensywniej i dawać z siebie jeszcze więcej :)

8. WYNAGRODŹ sobie swoją walkę !

Jak?

Tym co lubisz ;-)

Raz na miesiąc bądź raz na dwa miesiące wyskocz na zakupy i kup sobie coś fajnego (o rozmiar mniejszego) Ciesz się, że wyglądasz w tym niesamowicie ;)

9. Bądź KONSEKWENTNA ;-)

Nie zrażaj się z byle powodu, walcz do skutku, walcz ciągle, nieustannie i nie poddawaj się :) Tylko wtedy zobaczysz pożądane efekty ;-) 

Jeśli nie uda Ci się poćwiczyć przez 2-3 dni z kolei, to w następnych dniach zwiększ intensywność i częstotliwość treningów ;)

Nie możesz znaleźć czasu? Zrób pobudkę wcześniej ;) 

Nie szukaj wymówek na siłę ;)

10. UŚMIECHAJ SIĘ ! i pomagaj innym ;)

Bądź szczęśliwa, ciesz się z najmniejszych efektów ;)

Twój stan umysłu jest Twoim motywatorem numer jeden  :)

Pomagaj innym, a sama nie będziesz chciała zostać w tyle :)

:*