Witam wszystkich i od razu przepraszam za długą nieobecność.
Brak postów związany był z przygotowaniem do wesela kuzyna, z samym weselem, a następnie tygodniowym wyjazdem do Zakopanego. Zaraz po przyjeździe wystąpiły małe komplikacje zdrowotne, a więc to wszystko spowodowało tą nieobecność.
Dziś mam dla Was dłuuuugi post na temat złotych reguł odżywiania ;)
1. Uświadom sobie popełniane błędy żywieniowe i na tej podstawie staraj się zmodyfikować swoje dotychczasowe nawyki żywieniowe. Przeanalizuj swój sposób odżywiania i zastanów się, co jest w nim nieprawidłowe. Załóż dziennik i notuj co jesz i jak często ćwiczysz. To pomoże zlikwidować złe nawyki żywieniowe i ćwiczyć częściej.
2. Jedz cztery-pięć niewielkich posiłków dziennie. Lepiej jeść częściej a w niewielkich ilościach. W ten sposób zadbasz o prawidłowe trawienie, unormujesz metabolizm, dzięki czemu łatwiej będzie Ci utrzymać prawidłową masę ciała. Ostatni posiłek powinnaś jeść dwie-trzy godziny przed zaśnięciem.
3. Śniadanie to podstawa! To właśnie śniadania dają nam energię na kilka najbliższych godzin, ale przede wszystkim budzą układ trawienny z nocnego odpoczynku i uruchamiają cały mechanizm procesu trawienia.
4. Główne źródło energii w Twojej diecie powinny stanowić produkty zbożowe dostarczające węglowodanów złożonych, błonnika pokarmowego, białka roślinnego, witamin i składników mineralnych. Białe pieczywo, ryż, makarony i mąkę pszenną zamień na produkty pełnoziarniste.
5. Produkty mleczne powinny być stałym elementem Twojej codziennej diety. Mleko i przetwory mleczne są nie tylko głównym źródłem wapnia w diecie, ale dostarczają również białka o wysokiej zawartości biologicznej, witamin z grupy B, witaminy A i D oraz składników mineralnych, takich jak potas, magnez i cynk.
6. Mięso. Wybieraj chude gatunki mięs. Np. indyk, kurczak, chuda wołowina. Mięso należy spożywać z umiarem, zastępując jego nadmiar rybami morskimi i roślinami strączkowymi.
7. Ryby. Prawdziwe bogactwo ważnych dla zdrowia składników odżywczych.
8. Wypełnij kuchnię ziołami, naturalnymi przyprawami i wyeliminuj z niej sól. Staraj się używać soli jak najmniej. Zastąp ją właśnie świeżymi i suszonymi ziołami.
9. Koniec z cukrem. - zamiast niego tylko naturalna słodycz, owoce czy odrobina naturalnego miodu.
10. Uzależnij się od zup. Oczywiście od tych przygotowanych na wywarach warzywnych, z dużą ilością warzyw, jogurtem naturalnym i dodatkiem oliwy z oliwek. W łatwy i szybki sposób możesz przygotować zupę krem, miksując ulubione warzywa. Takie zupy nie tylko dobrze smakują, ale mają także mało kalorii.
11. Zwiększ spożycie warzyw i owoców do co najmniej pięciu porcji dziennie. To niezastąpione źródło witamin, składników mineralnych i błonnika pokarmowego. Warzywa i owoce mają niską wartość kaloryczną, dlatego ich spożywanie jest istotne w zapobieganiu i leczeniu nadwagi i otyłości.
12. Zwróć szczególną uwagę na to, ile pijesz wody. Codziennie powinnaś wypijać co najmniej dwa - dwa i pół litra płynów, najlepiej wody mineralnej. Odpowiednia ilość wody jest niezbędna do jego prawidłowego funkcjonowania. Stanowi niezbędny element procesów przemiany materii, bierze udział w oczyszczaniu organizmu, usuwając z niego toksyny, oraz uczestniczy w trawieniu.
13. Poznaj świat herbat ziołowych. Bogactwo ich smaku i aromatu jest ogromne. A do tego mają właściwości lecznicze: koją nerwy, uśmierzają bóle głowy, regulują trawienie, wspomagają pracę wątroby, wzmacniają odporność i odprężają.
14. Jeśli chcesz zachować lub osiągnąć prawidłową masę ciała, powinnaś jeść, a nie głodzić się. Głodzenie się, opuszczanie posiłków czy drastyczne ograniczenie ilości spożywanego jedzenia powoduje, że organizm zaczyna oszczędzać energię i ją magazynować. A nam zależy na tym, żeby na bieżąco ją wykorzystywał.
15. Wyeliminuj ze swojego menu produkty wysoko przetworzone i półprodukty, takie jak sosy do makaronu w słoikach i torebkach, sosy do sałatek. Zrezygnuj także z dań gotowych do spożycia.
16. Postaw na produkty naturalne, jak najmniej przetworzone i z jak najmniejszą ilością dodatków.
Na dzisiaj to tyle, w następnym poście dalsza część złotych reguł dietetycznych ;)
dobrze napisane!! zgodzę się z tym
OdpowiedzUsuń_____________________
a u mnie?
fashion w żółci i bieli;)
U mnie ciężko z tymi posiłkami, nie chcę mi się jeść 5 razy dziennie, ale widzę, że na serio muszę próbować :(
OdpowiedzUsuńu mnie ciężko z jakimikolwiek dietami
OdpowiedzUsuńJa jem 4 posiłki dziennie. Piję dużo wody i herbat (zielona, czerwona). Staram się regularnie ćwiczyć... niestety waga ani drgnie :(
OdpowiedzUsuńto też zależy co jesz :)
UsuńWiadomo :) pewnie popełniam błędy, ale staram się uważać na to co jem. długo można by o tym rozmawiać :)
UsuńŚwietne rady, ech, muszę się w końcu zacząć do nich stosować.
OdpowiedzUsuńZnam raczej wszystkie zasady, ale szczególnie się do nich nie stosuję :) Jem po prostu to na co mam ochotę, oczywiście zdrowe rzeczy się w tym przewijają, ale czasami sięgnę też po jakiegoś fast fooda :)
OdpowiedzUsuńJa zaczęłam wyrabiać sobie nawyk jedzenia śniadania przed wyjściem z domu i picia wody zamiast coli ;)
OdpowiedzUsuńZnam te zasady, ale z niektórymi ciężko jest mi sobie poradzić :)
OdpowiedzUsuńzmotywowałaś mnie, super notka!
OdpowiedzUsuńMiło się czyta te rady - sama prawda :)
OdpowiedzUsuńObserwuję! :) Zapraszam również do mnie.
Buziaki, Michalina.
Mniejsze porcje i częściej jak najbardziej! Nawet ja stosuję się do tej zasady. :)
OdpowiedzUsuńPozdrawiam.