środa, 17 września 2014

Złote reguły diety #2

Hej,
dzisiaj kontynuujemy złote reguły diety ;)
Zapraszam nie tylko do czytania, ale także do stosowania się do nich ;)

17. Produkty wysokokaloryczne zastąp ich "lżejszym" zamiennikiem ;) np.
  • słodkie płatki śniadaniowe - naturalnymi płatkami owsianymi, zbożowymi, żytnimi, jęczmiennymi, orkiszowymi...
  • Cukier biały - naturalnym miodem
  • napoje, soki z kartonów - świeżo wyciskanymi sokami
  • jogurty i desery owocowe - jogurtem naturalnym z dodatkiem np. owoców, płatków owsianych, orzechów itp.
  • kostki bulionowe - świeżymi i suszonymi ziołami
  • białe pszenne pieczywo - pieczywem pełnoziarnistym razowym
  • biały ryż - ryżem brązowym
  • makaron pszenny - makaronem pełnoziarnistym
  • śmietanę - jogurtem naturalnym
  • kawę ze śmietanką - kawą z mlekiem
  • słodycze - owocami suszonymi i orzechami
  • ziemniaki - kaszą gryczaną, jęczmienną, jaglaną
  • chipsy - suszonymi owocami i warzywami, płatkami migdałów, pestkami dyni i słonecznika
  • krem czekoladowy - kremem ze zmiksowanych daktyli, pastami z owoców suszonych
  • napoje energetyzujące - herbatą czerwoną, zieloną, białą
  • sery topione - pastami warzywnymi
  • wędliny, konserwy, pasztety - pieczonym, chudym mięsem, domowymi pasztetami drobiowymi lub z warzyw strączkowych
  • zupy na kościach zabielane śmietaną - zupami na wywarze warzywnym zabielanymi jogurtem naturalnym lub kefirem, zupami krem

18. Na podobnej zasadzie znajdź zamienniki dla niezdrowych i małowartościowych potraw, którym nie potrafisz się oprzeć, i z których trudno Ci całkowicie zrezygnować. Np Spaghetti - makaron pszenny zamień na makaron razowy, a zamiast gotowego sosu, przyrządź własny ze świeżych warzyw i ziół.

19. Posiłki przyrządzaj z produktów podstawowych, łatwo dostępnych. Wybieraj owoce i warzywa sezonowe, dojrzałe - takie mają najwięcej witamin i składników mineralnych.  Nie sięgaj po te wielkie, idealne i błyszczące, gdyż to z pewnością zasługa nawozów chemicznych. Z pewnością lepsze okażą się te, które mniej cieszą oko. Kupując mięso, wybierz punkt sprzedaży, gdzie będziesz mieć pewność, że mięso nie leży tydzień ;) a jest świeże.

20. Jeśli jadasz na mieście, dokonuj rozsądnych wyborów, istnieją zdrowsze wybory niż fast food!

21. Nie próbuj drastycznie, natychmiast zmieniać swojego sposobu odżywiania. Nagłe i szybkie zmiany zazwyczaj trwają krótko i nie przynoszą oczekiwanych rezultatów. Znacznie lepszym rozwiązaniem będzie wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych, zaczynając od niewielkich zmian, krok po kroku.

22. Najlepiej nie kombinować z przeróżnymi dziwnymi dietami, gdyż dostarczają one mało energii, osłabiają, otępiają. Poza tym często zaraz po takiej diecie występuje efekt jo-jo

23. Posiłki najlepiej planować, gdyż unikniemy napadów głodu ;) Dzień przed zaplanuj co i o jakiej porze zjesz ;) takie proste, a jednak trudne...

24. W lodówce miej produkty tylko zdrowe i wartościowe i tylko te, które lubisz, nie zmuszaj się do jedzenia czegoś, co mimo, że jest zdrowe, Ty tego po prostu nie lubisz.

25. Delektuj się jedzeniem. Jedz powoli, bez pośpiechu, nie na stojąco. Zwracaj uwagę na wielkość porcji. 

26. Od stołu nigdy nie odchodź przejedzona, a wręcz przeciwnie - z uczuciem nie do końca zaspokojonego głodu. Ponieważ nasz mózg przyswoi sobie to, że jesteśmy najedzone dopiero po około dwudziestu minutach ;)

27. Pamiętaj o aktywności fizycznej ;) ruch ułatwia utrzymanie lub zmniejszenie masy ciała a także dodaje energii ;)

28. Trenuj, ale też odpoczywaj ! Regeneruj swoje siły ;)

Oto wszystkie już reguły dietetyczne.
A ja szykuję dla Was niespodziankę, o której napiszę w piątek lub poniedziałek.

Poza tym zapraszam do polubienia mojego fanpage ;)

:*



9 komentarzy:

  1. Takie obrazki jak na końcu bardzo motywują :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Ach ta aktywność fizyczna xD

    OdpowiedzUsuń
  3. Ja właśnie często zamieniam cukier na miód. Do herbatki jak najbardziej mniam! :)

    Pozdrawiam i również obserwuję.

    OdpowiedzUsuń
  4. mi właśnie najbardziej brakuje aktywności fizycznej niestety:D

    OdpowiedzUsuń
  5. Bardzo dobre rady :) Pozdrawiam i obserwuje :)

    OdpowiedzUsuń
  6. bardzo ciekawe rady! :)
    pozdrawiam i również obserwuję :)
    fibane.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  7. przydatne rady, niestety nie wszystkie stosuję ;)

    OdpowiedzUsuń
  8. U mnie ciężko z takimi zamiennikami produktów :)

    OdpowiedzUsuń
  9. Ciekawy post, ciężko do wszystkiego się stosować, ale chociaż kilka z tych reguł zastosować a już zmiany widać :)

    OdpowiedzUsuń