Zacznij działać !

Witam Wszystkich po niesamowicie dłuuugiej przerwie :-)

Piszę bo zapewne znalazłam gdzieś małą przerwę między zaliczeniami, egzaminami itp ;)

Jak Wasze Noworoczne Postanowienia? Działacie? Czy cierpicie na brak czasu? Pewnie osoby, które studiują - tak. Wiem, znam ten ból. Sama mało śpię i brakuje mi czasu dla samej siebie, ale na szczęście jestem już prawie przy końcu, zatem dzisiaj post dla tych, którzy zaniedbali swoje postanowienia przez sesję, bądź też z innych powodów i stracili motywację ;-)

Z pewnością po tych wszystkich egzaminach będziemy potrzebować baaaardzo dużo witamin no i przede wszystkim ruchu ;) Więc zamiast narzekać na ciągłe zmęczenie, bierzemy się do ostrej pracy w miarę możliwości ;)

DLACZEGO WARTO POKOCHAĆ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ ?

Przede wszystkim, dla nastroju i kondycji ;)

Bardzo łatwo jest uzależnić się od sportu o ile jest się systematycznym ;) Wiem, bo teraz kiedy nie mam na to czasu, strasznie brakuje mi wylewania potów na siłowni. Zatem ja już popadłam wa zdrowy nałóg ! I co zauważyłam?

Poprawę samopoczucia. Czuję się milion razy lepiej jeśli w ciągu dnia znajdę czas na trening. Jestem uśmiechnięta i zadowolona z życia. Wszystkie problemy nie wydają się już takie wielkie. Po prostu w ten sposób pozbywam się stresu, złych emocji, mój umysł wtedy odpoczywa :) (podczas gdy inni rozładowują stres paląc papierosy, czy upijając się, ja biegam na bieżni! ;))

Kiedy jesteś pełen stresu, masz masę problemów, lub kumuluje się w Tobie złość :  zrób trening ;)

NA STRES NAJLEPSZY RUCH !

Zamiast zamartwiać się i obsesyjnie myśleć o problemach, najlepiej zmęczyć ciało! :) Wysiłek fizyczny to prosty i skuteczny sposób nie tylko na dobrą kondycję fizyczną, ale przede wszystkim na pozbycie się napięcia. Ruch stymuluje i dotlenia nasz organizm, a zwłaszcza mózg. Poprawia się krążenie, i co za tym idzie przepływ płynów ustrojowych. : krwi i limfy :) Pobudza to układ hormonalny, rusza produkcja endorfin, czyli naszych hormonów szczęścia, które między innymi odpowiadają za nasze samopoczucie. Zmniejsza się napięcie mięśni. Czas, kiedy umysł pozostaje skupiony, jest cudowny - bo nie ma wtedy miejsca na gonitwę myśli, przeżywanie negatywnych emocji, Zapominasz o trudnościach, kłopotach, niepowodzeniach. Oczywiście, nie znaczy to, że w ten sposób rozwiążesz każdy problem, ale zyskasz pozytywną energię i siłę, aby to zrobić. To wszystko zadziała, jeśli wybierzesz aktywność, która sprawia Ci radość, czy też Cię wycisza, uspokaja. Ważne przy tym aby wysiłek fizyczny był intensywny, trwał nie krócej niż pół godziny i nie wiązał się się z rywalizacją. Pamiętaj, więcej ruchu to więcej szczęścia ! :)

Obserwacji naukowców i psychologów dowodzą, że ok. 200 minut ćwiczeń tygodniowo pomaga zmniejszyć niepokój i złagodzić objawy depresji. A jest to zaledwie ok. 30 minut aktywności fizycznej dziennie.

Twoje złote zasada:

 "NIE REZYGNUJ Z CELU TYLKO DLATEGO, ŻE JEGO OSIĄGNIĘCIE WYMAGA CZASU. CZAS I TAK UPŁYNIE."

10 praktycznych wskazówek jak zacząć przygodę z fitnessem ;)

1. WYZNACZ SOBIE CEL : o wiele łatwiej o motywację, kiedy wiesz, jaki ma być efekt twojego działania. :)
2. PLANUJ REALNIE : Jeśli cel wydaje Ci się za trudny do osiągnięcia, nie zmieniaj go, tylko podziel realizację na etapy :)
3. STOSUJ METODĘ MAŁYCH KROKÓW :  Najlepiej zdecyduj się na trening 2 lub 3 razy w tygodniu. To jest realne, więc łatwiej wytrwasz w tym postanowieniu. Wtedy zobaczysz, że twój wysiłek przynosi rezultat, a to jest największą motywacją. 
4. WIZUALIZUJ OSIĄGNIĘTY CEL : Myślisz o tym, jak to będzie, gdy już go zrealizujesz. Jak będziesz wyglądać, czuć się? Postaraj się, aby stworzony obraz był bogaty w szczegóły. Rób to przynajmniej raz dziennie :)
5. NASTAW SIĘ POZYTYWNIE ! : Gdy myślisz, że dasz radę - nastawiasz swój umysł na sukces i pobudzasz go do działania. 
6. ZNAJDŹ PARTNERA DO ĆWICZEŃ ! :  Dwie osoby wzajemnie się motywują i pilnują umówionych spotkań. 
7. ZAINWESTUJ :  Jeśli chcesz ćwiczyć w domu, przy Ci się kilka przyrządów lub jakiś program trenerski ;) Jeśli planujesz ćwiczyć poza domem: wykup karnet na siłownię lub zajęcia fitness. To mobilizuje, bo nie chcesz tracić pieniędzy ;)
8. ĆWICZ REGULARNIE : Z czasem aktywność fizyczna stanie się częścią Twojego życia, nawykiem, jak codzienne mycie zębów. Jeśli odpuścisz, będzie Ci tego brakować.
9. PORÓWNUJ : Co jakiś czas zerkaj na zdjęcie, na którym nie byłaś w dobrej kondycji, jeśli ćwiczyć od dłuższego czasu, zauważysz, jak zmieniło się Twoje ciało. 
10. NAGRADZAJ SIĘ: Pomyśl, co zrobisz, gdy uda Ci się wykonać zadanie dobrze. Pozwolisz sobie na godzinkę relaksu? Zakupy? Kąpiel? Takie drobne przyjemności także motywują. ;)

Mam nadzieję, że zaczniecie działać ;) Nie poddawajcie się ;) Pozwólcie swojemu ciału uzależnić się od aktywności fizycznej ;-)