środa, 28 stycznia 2015

Nowe opcje dietetyczne

Heej ;-)
Dziś mam dla Was dwie pyszne opcje dietetyczne :)
Śniadanie oraz obiad :)

1. ŚNIADANIE
mleko kokosowe, ryż brązowy, Twój ulubiony owoc 

Ugotuj ryż brązowy.
Rozpuść mleko kokosowe, następnie dodaj do niego ryż. Gotuj na małym ogniu mieszając całość. Na koniec dodaj swój ulubiony owoc lub owoce, ja dodaję zazwyczaj 3/4 banana :)

Przepyszna opcja śniadaniowa.
Idealnie sprawdza się przed treningiem ! :)

2. OBIAD
ryż brązowy, pierś z kurczaka, papryka czerwona i żółta, ogórek konserwowy (choć niekoniecznie)
Przyprawy: naturalna przyprawa do kurczaka + papryka ostra (jeśli lubisz pikantne potrawy)

Przygotowujemy marynatę do kurczaka. Łączymy ze sobą przyprawę do kurczaka i paprykę .
Kroimy pierś na kawałeczki i panierujemy ją w przygotowanej marynacie.  Następnie podsmażamy ją na patelni :) (tylko na oleju lub oliwie z oliwek) . 
Gotujemy ryż.
Kroimy warzywa :)
Wszystko ze sobą łączymy. Powstaje nam jedna z moim ulubionych sałatek :)

Trening.
Pamiętaj aby nie ćwiczyć na czczo :)
Po treningu koniecznie coś zjedz ! Nawet gdyby miałaby to być jedynie jogurt. :)

Ćwicz minimum 3 razy w tygodniu, ale pamiętaj także o dniu regeneracji. Niech Twoje mięśnie mają jeden dzień by odpocząć i zebrać siły na kolejne dni :)



4 komentarze:

  1. Ja od jutra mam dietkę zaplanowaną :D Na razie na miesiąc, zobaczymy co dalej ;)

    OdpowiedzUsuń
  2. U Ciebie zawsze coś ciekawego :)

    OdpowiedzUsuń