piątek, 30 stycznia 2015

Moja opcje treningowe ;-)

Mam nadzieję, że niektórzy z Was wypróbowali dietetyczne przepisy z poprzedniego postu. ;)
Dziś mam dla was kilka opcji treningowych na siłowni bądź w domu ;-)

1. SIŁOWNIA - TRENING NA MASZYNACH
Jeśli zdecydowałaś się chodzić na siłownię, wykorzystaj to na maxa ;)
Przede wszystkim : rozgrzewka ! 10 minut na bieżni (szybki bieg) lub 10 minut orbitrek ;)
Sprzęty :  na siłowni jest ich mnóstwo ! Pamiętaj jednak by danego dni ćwiczyć tylko jedną bądź dwie partię mięśni np. górę: ręce, ramiona, plecy, brzuch ;) lub dół : nogi, pośladki.
Wydaje się łatwo? Wcale tak nie jest jeśli chciałabyś ćwiczyć na każdej maszynie konkretne partie mięśni , uwierz trochę Ci to zajmie. 15-20 powtórzeń (w zależności od tego na ile się czujesz i jak długo trenujesz) w trzech seriach, o odpowiednim obciążeniu. Odpowiedni obciążenie jest wtedy gdy przy 11-12 powtórzeniu dobrze czujesz ćwiczone mięśnie ;)
A na koniec bieżnia: minimum 45 minut ;) (ale wtedy gdy na maszynach ćwiczyłaś górę, bo gdy ćwiczysz dół, możesz zwyczajnie nie mieć siły na tak długi trening na bieżni)
I co na bieżni: Fat burn! Mój ulubiony - trening spalający tkankę tłuszczową, szybki marsz na pochylonej powierzchni bieżni. ;)
Bieg - cardio, interwał (możesz podzielić taki trening: 5 minut szybki bieg, 5 minut marsz) ;)
Opcji jest mnóstwo, od Ciebie zależy co wybierzesz ;)
Podsumowując: Rozgrzewka 10minut (orbitrek, bieżnia lub własna rozgrzewka na sali treningowej) + trening na maszynach (na jedną lub dwie partie mięśni) + bieżnia (spalanie kalorii lub tkanki tłuszczowej (fat burn)) ;)



2. SIŁOWNIA - ZAJĘCIA (MOJA ULUBIONA OPCJA)
 Tak. Jest to moja ulubiona opcja ;) Najbardziej męcząca, efektywna i stworzona dla mnie.
Zaczynam od rozgrzewki : standardowo 10 minut na orbitreku + 10 minut na rowerku ;)
ZAJĘCIA: naprawdę szczerze mogę polecić:
ZUMBĘ - o której już kiedyś pisałam ;)
TBC ! : Total Body Conditioning . Co to jest? :)
łączą ćwiczenia aerobowe (przyśpieszające oddech i puls) ze wzmacniającymi.

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/cwiczenia-tbc-na-czym-polega-total-body-conditioning_35940.html
Czyli modelowanie całego ciała ;)
Zajęcia te rozpoczynane są rozgrzewką : 10 minut układ prostych kroków do energicznej muzyki ;)
Następnie część wzmacniająca: ćwiczymy całe ciało: ręce, nogi, pośladki i brzuch ;)
Do treningu używane są różne sprzęty: hantle, stepy, tubingi czy też obciążenia na nogi ;)
Naprawdę ten trening to niezły wycisk trwający około godzinki ;) Czujesz każdy mięsień i jesteś mega szczęśliwa.
ABT ! : czyli ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda ;)
Czyli modelujemy nasz brzuch i pośladki oraz uda ;) Niesamowita dawka energii ;) Zajęcia dla kązdej kobiety, która marzy o szczupłych udach, jędrnych pośladkach i pięknie umięśnionym brzuchu ;)
No i po takich zajęciach zawsze ruszam na bieżnię i robię mojego fat burn'a około godzinki ;) przy dość wysokim pochyleniu bieżni i dość szybkim marszu ;)
Oczywiście każda z Was może zamienić bieżnię na rowerek bądź orbitrek. To jest tylko moja propozycja ;)
Podsumowując. : rozgrzewka 10 minut orbitrek + 10 minut rowerek (wszystko w szybkim tempie) + zajęcia TBC lub ABT + 60 minut bieżni (interwał lub fat burn)



3. OPCJA DOMOWA
Jeśli ćwiczysz w domu - a ja też to robię - musisz wyposażyć się w kilka potrzebnych rzeczy.
Programy treningowe, dzięki nim szybciej widać efekty, gdyż są właśnie w ten sposób skomponowane. Polecam Programy Ewy Chodakowskiej , a moje ulubione : SKALPEL, SKALPEL WYZWANIE, TURBO WYZWANIE ;) do tego gorąco polecam ćwiczenia na brzuch z MEL B :  filmik znajdziecie na youtube.
Do tego polecam zainwestować w skakankę ;), hantle oraz tubingi ;)
Możesz znaleźć mnóstwo filmików jak fajnie "bawić się" z tymi sprzętami ;)
Ja z pewnością niedługo pokaże Wam kilka opcji, jak je fajnie wykorzystać. ;)
No a do tego: basen, bieganie na świeżym powietrzu, rolki, rower - każda forma aktywności się liczy! :) 



A w następnej notce : SUPLEMENTOWA NIESPODZIANKA ;)

Trenujcie i bądźcie szczęśliwi :-D


zaczyna rozgrzewka. Trwa 10 minut, składa się z prostych kroków, które będzie w stanie powtórzyć każdy. Po niej następuje część wzmacniająca, czyli ćwiczenia na ręce, nogi, pośladki i brzuch. Do treningu używane są rozmaite sprzęty: hantle, tubingi (guma z rączką), obciążenia na nog

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/cwiczenia-tbc-na-czym-polega-total-body-conditioning_35940.html

2 komentarze: