poniedziałek, 24 listopada 2014

Zasady skutecznego trenigu

Hej wszystkim ;-)
Nie wiem jak Wy, ale mi strasznie brakuje mroźnej i śnieżnej zimy, a szczególnie w święta, i na prawdę nie mogę się jej doczekać, o ile w ogóle do nas przyjdzie ;-)
Dwa moje poprzednie posty to takie mini poradniki fitness ;) dziś mam dla Was trzecią część poradnika, a mianowicie: ZASADY SKUTECZNEGO TRENINGU ;-)

1. REGUŁA PRZECIĄŻENIA
Jest podstawową zasadą ćwiczeń fizycznych. Mówi, że aby pojawiły się korzyści, niezbędne jest robienie czegoś więcej niż normalnie. Na przykład w celu wzmocnienia mięśnie muszą pracować z większym obciążeniem niż zwykle. Wiąże się to na ogół z odczuciem dyskomfortu. Należy przy tym pamiętać, że organizm przyzwyczaja się do intensywności wysiłku. Dlatego aby osiągnąć postęp, należy sukcesywnie go zwiększać. 

2. REGUŁA PROGRESJI
Odnosi się do podnoszenia stopnia trudności treningów, co oznacza, że by trening był skuteczny, musi być coraz bardziej wymagający. Nowe bodźce treningowe (np. większa liczba powtórzeń) muszą być wdrażane stopniowo, aby nie przeciążać organizmu. Mogłoby to doprowadzić do konieczności przerwania całego cyklu treningowego, np. z powodu kontuzji lub urazu.

3. REGUŁA SPECYFICZNOŚCI
Każdy rodzaj treningu pozwala uzyskać inne efekty. Na przykład ćwiczenia siłowe nie pomagają w poprawie wydolności sercowo-naczyniowej ani kształtowaniu wytrzymałości i szybkości, lecz w zwiększeniu siły. Aerobowe zaś nie zwiększą masy mięśniowej, ale doskonale wpłyną na wydolność. Warto zatem po ustaleniu celów treningowych dobrać odpowiedni rodzaj treningu. Przy tym zawsze trzeba tak dobierać ćwiczenia, by do aktywności zmuszane były wszystkie partie mięśni w ciele.

4. REGUŁA ODWRACALNOŚCI
Wypracowana kondycja, wytrzymałość, elastyczność czy siła mięśni nie jest dana raz na zawsze. Zaprzestając treningów, stopniowo tracisz uzyskane rezultaty. Dlatego należy przez cały czas zapewniać organizmowi aktywność fizyczną na pewnym poziomie.

5. REGUŁA ZALEŻNOŚCI REAKCJI OD DAWKI
Mówi, że im lepszej jakości trening wykonamy, tym więcej korzyści przyniesie on organizmowi. Wiąże się to zarówno z częstotliwością treningów, jak i odpowiednio zwiększanym obciążaniem.

6. REGUŁA SŁABNĄCYCH WYNIKÓW
Każdy ma ograniczony pułap swoich fizycznych możliwości: wytrzymałości, siły, szybkości, mocy, gibkości, który nie może być zwiększany w nieskończoność. W miarę postępów treningowych skoki formy są coraz mniejsze, a w pewnym momencie osiągają optymalną i graniczną formę. Kiedy tak już się stanie, nie należy zaprzestawać treningów. Wskazane jest, aby je modyfikować w taki sposób, by organizm dostawał nowe bodźce, które zmuszą go do innego wysiłku. 




A wy jak tam? Pracujecie już do Sylwestra ? ;)

4 komentarze:

  1. Ja ostatnio kompletnie nie mam czasu na ćwiczenia... od godziny 8 prawie do 22 jestem poza domem. :(

    OdpowiedzUsuń
  2. Ja przede wszystkim powinnam się wyspać, potem wzięłabym się za ćwiczenia xD Padam ostatnio :(

    OdpowiedzUsuń
  3. Ojej a ja tak bardzo nie chce zimy:D

    OdpowiedzUsuń