Poniedziałki wcale nie są takie złe! :)

Hejj ;)

Jak widać na blogu wielkie zmiany !

Nowa nazwa : Fit and Sexy Body :) - bardziej motywująca !

Nowy wygląd bloga. Jak się podoba? :)

I informacja dla zainteresowanych: nowy adres fanpage : https://www.facebook.com/fit.and.sexy.bodyy

Gdzie oczywiście serdecznie zapraszam.

A dziś dla Was motywujący post z lekkim opóźnieniem, gdyż miał być wczoraj ;)

"PONIEDZIAŁKI WCALE NIE SĄ TAKIE ZŁE"

Wystarczy je tylko odpowiednio zacząć ! :) I jestem na to żywym, chodzącym dowodem.

Pewnie każdy z Was w każdy poniedziałek widzi wokół siebie mnóstwo przygnębionych ludzi. No ale w sumie dlaczego? Bo weekend się skończył? Niestety nikt z Nas tego nie ominie! Skoro tak ubolewasz nad końcem weekendem to pomyśl, że do następnego zostało tylko 5 dni ;) ! A przez te 5 dni zrób wszystko to, czego nie możesz zrobić w te dwa dni weekendowe!

Jak ja zaczynam poniedziałek?

Z pełną energią! I z uśmiechem! Mimo wszystko! I działa! Zaskakujące jest, że jeśli w poniedziałek dam z siebie 100 %, to w każdy kolejny dzień tygodnia nie odpuszczam!

Przede wszystkim zaczynam od zrobienia sobie listy zadań w niedzielę wieczorem ;) i skrupulatnie realizuję je zaraz po przebudzeniu w poniedziałek ! ;)

Odkąd zaczęłam planować dzień kolejny, wszystko idzie sprawniej, szybciej i zdecydowanie łatwiej! A przede wszystkim bez nerw!

No i chyba nie muszę dodawać, że każdego dnia w moim "rozkładzie" znajduję się zadanie: "ZRÓB TRENING" ! :)

Gwarantuję Ci! Jeśli zaczniesz swój tydzień energicznym i optymistycznym poniedziałkiem, to cały tydzień będzie mega pozytywny !

Proponuję na każdy poniedziałek:

1. Jeść dużo warzyw! 

2. Jeść owoce!

3. Unikać ciężkostrawnych potraw.

4. Pić dużo wody :)

5. Wykonać energiczny trening , wylać z siebie siódme poty! Ja proponuję Interwał! Jeden z moich ulubionych rodzajów treningu. Bardzo fajne i przyjemne interwały znajdziemy na Youtube na kanale Ewy Chodakowskiej ;) przy tym polecam również jej program "Turbo Wyzwanie" - spala tkankę tłuszczową w trakcie treningu, a także długo po nim i daje bardzo dużą dawkę energii ;); do interwału dodaj 30 lub 45 lub 60 min biegania ! ; Jeśli masz jeszcze ochotę zrób zestaw ćwiczeń na jedną z partii mięśni, np. na brzuch ! ;)

6. Myśl pozytywnie, nawet jeśli Cię coś drażni, nie daj się jakiejś błahostce wyprowadzić z równowagi.

7. Uśmiechaj się! ;)

8. Nakręć się pozytywną dla Ciebie muzyką! :)

9. Zaraź innych swoim uśmiechem i optymizmem! :)

10. Zrób wieczorem listę tego, co udało Ci się zrobić. Zapisz Jaki wykonałaś trening no i zrób kolejną listę zadań na następny dzień! :)

Nie! To wcale nie jest trudne, funkcjonuję tak od niedawna i bardzo sobie cenię taką organizację. Naprawdę pomaga i ułatwia życie !

Brak Ci czasu na trening? Hmm wstań wcześniej! ;) Podobno milionerzy wstają wcześnie rano między 4 a 6 i zaczynają dzień od biegania, następnie wciągają się w wir pracy. Skoro oni takim trybem doszli do tego co mają, to dlaczego Tobie miałoby się nie udać? :)

Do lata niecałe dwa miesiące! Zacznij planować swój każdy dzień już dziś, z szczególnym uwzględnieniem posiłków oraz treningów, a gwarantuję Ci sukces! :) I Nie tylko sukces w byciu Fit - ale może dzięki takiemu działaniu zyskasz lepsze wyniki w nauce, w pracy? :)

Od tej chwili każdy poniedziałek, to początek nowego tygodnia, lepszego od poprzedniego. I jak najbardziej pozytywnego! :)

Suplement. Therm Line Fast.

Dziś mam dla was moją opinię produktu Therm Line Fast. ;-)

Zdecydowanie jestem zwolenniczką OlimpLabs ;) szczególnie serii Therm Line.

Postanowiłam, że porównam dla Was Therm Line Forte z Therm Lin Fast.

THERM LINE FORTE .

Pobudza, daje dużą dawkę energii, przyspiesza procesy trawienne, zwiększa wydolność organizmu.

Skutki uboczne? Nie należy brać tabletek wieczorem, gdyż zwierają sporą ilość kofeiny, więc możemy mieć problemem z zaśnięciem.

Dla kogo?

Przede wszystkim dla osób które są aktywne fizycznie. Wydaje mi się, że najlepsze efekty uzyskasz wtedy, gdy regularnie będziesz ćwiczyć, zażywaj zatem tabletki na 30min przed treningiem, a dasz z siebie 200 % ;)

THERM LINE FAST

Pobudza w mniejszym stopniu niż Therm Line Forte. Przyspiesza trawienie. Zwiększa wydolność organizmu.

Żadnych skutków ubocznych nie odnotowałam. Należy jednak pamiętać, że każdy organizm jest inny.

Dla kogo ta wersja?

Z pewnością dla osób, które nie prowadzą zbyt aktywnego trybu życia., a dążą do utraty wagi dzięki odpowiedniej diecie. 

Ja osobiście preferuję Therm Line Forte, bardzo pomaga mi na treningach. 

Pamiętaj jednak, są to jedynie suplementy WSPOMAGAJĄCE odchudzanie. Najważniejsza jest dieta: zdrowe odżywiania! No i oczywiście aktywność fizyczna! :)

Osobiście polecam te produkty, nie są drogie, a na pewno pomagają ;)

Poza tym z nowości: zmiana nazwy i adresu bloga ;) 

w najbliższym czasie zmieni się również szata graficzna bloga ;) a także zwiększy się (oczywiście w miarę możliwości) częstotliwość postów.

Trzymajcie się :)

Zdrowe, wiosenne przekąski

Dziś mam dla Was kilka opcji dietetycznych ;) a dokładniej zdrowych  przekąsek.

Warto wprowadzić do swojej diety przekąski, gdyż właśnie takie lżejsze a częstsze posiłki regulują metabolizm i przyspieszają proces trawienny oraz zapobiegają magazynowaniu tłuszczu w organizmie. 

Oczywiście jedną z pierwszych opcji są owoce, przeróżne : banany, jabłka, mandarynki, winogrona, pomarańcze, truskawki, dosłownie wszystkie ! ;)

Kolejna opcja to zwykła kanapeczka na razowym chlebku ;) najlepiej z warzywami! :) i chudą wędlinką.

Następna: Jogurt naturalny! I jak dla mnie najszybsza i najlepsza przekąska, możemy dodawać do niego np otręby bądź suszone owoce, np. żurawinę ;) lub po prostu jogurt + banan = jako przekąska

Sałatka owocowa lub warzywna :) . Zarówno owocową jak i warzywną możemy robić na przeróżne sposoby i łączyć w sposób dowolny , jak lubimy ! ;)

Wafle ryżowe! :) Chrupkie, lekkie i bardzo dobre ;) ja łączę z jajkiem gotowanym i szczypiorkiem lub z serem mozzarella i pomidorem ;)

Sok z świeżo wyciskanych owoców. ;) łączymy dowolnie, ale nie słodzimy ! ;)

Kefir + bułeczka wieloziarnista ;) - szybko i smacznie ;)

KOKTAJLE! Różne i przeróżne.

Ja zazwyczaj robię bananowy, truskawkowy i jagodowy. Ale oczywiście możemy je robić też np gruszkowe, lub z kiwi, czy też owoców.

Wykonanie jest bardzo proste. 

Jogurt naturalny blendujemy razem z konkretnym owocem i dodajemy łyżeczkę miodu ;)

Moja ulubiona przekąska.! :)

Posiłek na miarę treningu

To, co jemy przed treningiem i po nim, wpływa na siłę i wydolność podczas ćwiczeń. Decyduje też o tempie regeneracji po zakończonymi wysiłki.

PRZED TRENINGIEM

Najlepiej jest zjeść posiłek na 2-3 godziny przed planowaną aktywnością fizyczną. Jeśli ćwiczysz wcześnie rano i nie jesteś w stanie zapewnić odpowiedniego odstępu czasu między jedzeniem a treningiem, sięgnij chociaż po małą przekąskę. Jogurt, kawałek ciastka drożdżowego lub szklankę świeżo wyciskanego soku. Ćwiczenia na czczo są nieefektywne: organizm nie jest w stanie zmusić się do wysiłku i szybciej słabniesz.

Jeśli przed treningiem nic nie zjesz, ryzykujesz spadek glukozy oraz wystąpienie objawów niedocukrzenia (zmęczenie, zawroty głowy, mdłości)

Gdy trenujesz nieco później - zjedz pełne śniadanie. Podstawą posiłku powinny być węglowodany złożone i białka. Idealna będzie owsianka z jogurtem i musli, jajecznica z dwóch jajek na odrobinie oleju rzepakowego, kanapki z ciemnego pieczywa z chudą wędliną i warzywami.

Gdy ćwiczysz po południu, pamiętaj, by zachować odpowiednią przerwę pomiędzy obiadem a aktywnością fizyczną. Nadmierne obciążony żołądek utrudni efektywny ruch.

Pamiętaj też, aby obiad jedzony przed treningiem nie obfitował w ciężkostrawne tłuszcze i potrawy wzdymające (groch, fasola, kapusta) - mogą narazić cię na nieprzyjemne objawy w postaci wzdęć czy zgagi. Idealna będzie na przykład grillowana pierś z kurczaka z sałatą (bądź gotowana na parze), filet z ryby gotowanej na parze z warzywami, razowy makaron z pesto i suszonymi pomidorami.

W sytuacji, gdy zasadniczy posiłek zjesz na 3 godziny przed treningiem, bezpośrednio przed ćwiczeniami sięgnij po lekką przekąskę bogatą w węglowodany i witaminy. Może być to garść migdałów lub orzechów, jogurt naturalny, owoc lub szklanka samodzielnie przyrządzonego napoju izotonicznego.

W CZASIE ĆWICZEŃ

Jeśli przed treningiem dostarczysz organizmowi odpowiednią dawkę energii, w czasie jego trwania powinnaś uzupełniać jedynie niedobory płynów. Podczas zajęć o umiarkowanej intensywności trwających 45-60 minut musisz wypić ok. pół litra wody, najlepiej niegazowanej, w temperaturze pokojowej. Bąbelki narażą cię na ryzyko odbijania się treści pokarmowej, a zbyt zimny płyn może doprowadzić do przeziębienia.

PO TRENINGU

Często jest tak, że radość ze spalonych w czasie wysiłku kalorii powstrzymuje przed zjedzeniem pełnowartościowego posiłku po ćwiczeniach. Błąd! Po wytężonej pracy organizm jest nastawiony na regenerację, poza tym trzeba dostarczyć mu energię do dalszego funkcjonowania. Możesz to zrobić, zjadając porcję chudego mięsa z kaszą lub brązowy ryż z warzywami. Jeśli nie masz czasu na przygotowanie takiego dania, zjedz jogurt naturalny z wkrojonymi owocami i trzy wafle ryżowe ;)

Powodzenia na treningach ;-)

Plan działania na wiosnę

Kochani,

zbliża się wiosna, a pewnie wraz z nią nasze nowe cele i motywacje :)

Przynajmniej ja, jak zawsze stawiam sobie nowe wyzwania, nowe cele, a znaleźć motywacje wcale nie jest trudno ;)

Moja propozycja listy na WIOSNĘ 2015 :)

1. ZNAJDŹ MOTYWACJĘ

No dla mnie oczywiście przede wszystkim najważniejsze jest dobre samopoczucie, a wiem że to zapewni mi codzienny trening (oczywiście z jednodniową przerwą). Zatem chcemy czuć się tej wiosny szczęśliwi !

- Chcemy świetnie wyglądać! No jak zawsze i od zawsze - każda i każdy z Nas. Stopniowo będziemy zrzucać kolejne warstwy ubrań zatem warto zacząć walczyć o nasze piękne ciało już teraz.

- A może masz jakąś imprezę/przyjęcie w niedługim czasie? No ja mam i to niejedną zatem moje wyzwanie staje się jeszcze bardziej zobowiązujące by wyglądać świetnie.

Pamiętaj! Nigdy nie jest tak dobrze, by nie mogło być jeszcze lepiej ! ;)

2. ZNAJDŹ MOTYWATORA I SAM/SAMA MOTYWUJ !

Motywując innych - motywujesz siebie, bo nie chcesz zostawać w tyle. Bo chcesz pokazywać swoje osiągnięcia, bo chcesz być z siebie dumna. 

Twoim "motywatorem" może być każdy. Mama, siostra, koleżanka, znajoma, chłopak, przyjaciel ;) nawet nie zdajesz sobie sprawy ile jest wokół Ciebie osób, które walczą każdego dnia ;) Nie bój się do tego przyznać, mów o tym, a zobaczysz że nie jesteś sama :) 

Nawzajem można się od siebie wiele nauczyć ! ;)

3. KONIEC Z JEDZENIEM PO NOCACH I PODJADANIEM

Wiosna to taki okres "kolorowy". Wprowadź do swojego menu duuuużo owoców i warzyw :)

Zamień te wszystkie złe nawyki na dobre. 

Wyeliminuj słodycze, przetworzoną żywność, fast foody ! Samo to daje już bardzo miłe efekty :) A jeśli je zobaczysz, będziesz chciała więcej i sama zdecydujesz co następne "wyleci" z Twojej diety ;)

4. ODSTAW ALKOHOL

No niestety nie ma on dobrego wpływu na naszą sylwetkę. Zaburza wszystkie procesy naszego organizmu a także pracę naszego umysłu. Z pewnością dzień po nie znajdziesz siły na trening, zatem lepiej odstawić go, a przynajmniej unikać i pozwalać sobie tylko okazyjnie, ale w jak najmniejszym stopniu. 

5. PIJ DUŻO WODY

W ten sposób oczyścisz organizm. A poza tym będziesz wyglądać młodziej i promiennie ! ;)

6. REGULARNE TRENINGI

Pokochaj ruch. Zacznij stopniowo, a z czasem Twoje ciało i umysł będzie potrzebował coraz więcej ! OBIECUJĘ ! ;)

Propozycje treningów opisałam w poprzednich postać - znajdziesz je w zakładce "wskazówki" :)

7. PLANUJ

Oj, jak to pomaga! To co zapisane - jest święte. Bardziej zobowiązujące. Zatem dzień przed zaplanuj posiłki a także trening ! ;)

8. UŚMIECHAJ SIĘ ! ;)

Nic tak nie motywuje do działania jak dobry humor i pozytywne nastawienie! :)

No to teraz zaczynamy ! ;)

Polecany suplement wspomagający odchudzanie. :)

Tak jak obiecałam dziś post poświęcony wyłącznie suplementom, które wspomagają odchudzanie. :)

Niedawno udało mi się nawiązać współpracę ze znaną firmą Olimp Labs.

Pewnie każdy z Was słyszał o jakimś produkcie tej firmy. ;) A mają ich na prawdę mnóstwo.

Pierwsze co chcę powiedzieć to to, że firma ta cieszy się bardzo dużym zaufaniem wśród klientów, a moim szczególnie :)

Dziś przedstawię Wam jeden produkt, o którym już kiedyś wspominałam ;)

Jest to THERM LINE FORTE :)

Pudełko zawiera 60 tabletek, zalecenie to 2 tabletki 2 x dziennie ;)

pierwsze dwie : 30 minut przed śniadaniem, drugie dwie 30 minut przed obiadem lub treningiem.

Stosuję ten preparat już od około roku i jestem z niego naprawdę zadowolona. :)

Dlaczego?

- Zawiera bardzo ciekawy skład tzn. : ekstrakt zielonej kawy, ekstrakt imbiru, ekstrakt pieprzu kajeńskiego, ekstrakt pieprzu czarnego, ekstrakt gorzkiej pomarańczy, ekstrakt zielonej herbaty, ekstrakt guarany, chrom, kofeina

- przyspiesza proces trawienia

- hamuje apetyt

- przyspiesza metabolizm tłuszczów

- zwiększa wydolność 

- zwiększa potliwość podczas treningu

- zapewnia dużą dawkę energii podczas treningu

- pobudza

Produkt ten przeznaczony jest dla osób odchudzających się , trenujących i prowadzących zdrowy tryb życia. Produkt WSPOMAGA proces odchudzania (zawsze będę to podkreślać) :)) 

Jak dla mnie jest to na prawdę świetny produkt, gdyż dzięki niemu jestem w stanie dać z siebie 100% podczas treningu, nic nie odkłada mi się tu i ówdzie, proces trawienny się wyregulował (z czym od zawsze miałam problem) a poza tym cena nie jest na prawdę wygórowana. :) Produkt jest bezpieczny, nie powinny go stosować dzieci, kobiet w ciąży, kobiety karmiące piersią, osoby chorujące na serce, nadciśnienie,(ze względu na wysoką zawartość kofeiny) lub jeśli ktoś jest uczulony na składnik występujący w danym preparacie.

Produkt jest ogólnodostępny możecie go nabyć w drogeriach, aptekach lub w internecie :)

Jestem gotowa polecić go w 100% ! Jeśli chcesz zwiększyć efektywność swoich treningów - wypróbuj ten produkt ! :)

Od firmy dostałam jeszcze nowy produkt z linii Therm Line, a mianowicie Therm Line Fast. Który obecnie zaczęłam dopiero stosować, dlatego o jego efektach napiszę później.

Otrzymałam również Magnez :) i witaminki na serducho, a o nich też pojawi się wzmianka w późniejszych notkach.

Moja opcje treningowe ;-)

Mam nadzieję, że niektórzy z Was wypróbowali dietetyczne przepisy z poprzedniego postu. ;)

Dziś mam dla was kilka opcji treningowych na siłowni bądź w domu ;-)

1. SIŁOWNIA - TRENING NA MASZYNACH

Jeśli zdecydowałaś się chodzić na siłownię, wykorzystaj to na maxa ;)

Przede wszystkim : rozgrzewka ! 10 minut na bieżni (szybki bieg) lub 10 minut orbitrek ;)

Sprzęty :  na siłowni jest ich mnóstwo ! Pamiętaj jednak by danego dni ćwiczyć tylko jedną bądź dwie partię mięśni np. górę: ręce, ramiona, plecy, brzuch ;) lub dół : nogi, pośladki.

Wydaje się łatwo? Wcale tak nie jest jeśli chciałabyś ćwiczyć na każdej maszynie konkretne partie mięśni , uwierz trochę Ci to zajmie. 15-20 powtórzeń (w zależności od tego na ile się czujesz i jak długo trenujesz) w trzech seriach, o odpowiednim obciążeniu. Odpowiedni obciążenie jest wtedy gdy przy 11-12 powtórzeniu dobrze czujesz ćwiczone mięśnie ;)

A na koniec bieżnia: minimum 45 minut ;) (ale wtedy gdy na maszynach ćwiczyłaś górę, bo gdy ćwiczysz dół, możesz zwyczajnie nie mieć siły na tak długi trening na bieżni)

I co na bieżni: Fat burn! Mój ulubiony - trening spalający tkankę tłuszczową, szybki marsz na pochylonej powierzchni bieżni. ;)

Bieg - cardio, interwał (możesz podzielić taki trening: 5 minut szybki bieg, 5 minut marsz) ;)

Opcji jest mnóstwo, od Ciebie zależy co wybierzesz ;)

Podsumowując: Rozgrzewka 10minut (orbitrek, bieżnia lub własna rozgrzewka na sali treningowej) + trening na maszynach (na jedną lub dwie partie mięśni) + bieżnia (spalanie kalorii lub tkanki tłuszczowej (fat burn)) ;)

2. SIŁOWNIA - ZAJĘCIA (MOJA ULUBIONA OPCJA)

 Tak. Jest to moja ulubiona opcja ;) Najbardziej męcząca, efektywna i stworzona dla mnie.

Zaczynam od rozgrzewki : standardowo 10 minut na orbitreku + 10 minut na rowerku ;)

ZAJĘCIA: naprawdę szczerze mogę polecić:

ZUMBĘ - o której już kiedyś pisałam ;)

TBC ! : Total Body Conditioning . Co to jest? :)

łączą ćwiczenia aerobowe (przyśpieszające oddech i puls) ze wzmacniającymi.

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/cwiczenia-tbc-na-czym-polega-total-body-conditioning_35940.html

Czyli modelowanie całego ciała ;)

Zajęcia te rozpoczynane są rozgrzewką : 10 minut układ prostych kroków do energicznej muzyki ;)

Następnie część wzmacniająca: ćwiczymy całe ciało: ręce, nogi, pośladki i brzuch ;)

Do treningu używane są różne sprzęty: hantle, stepy, tubingi czy też obciążenia na nogi ;)

Naprawdę ten trening to niezły wycisk trwający około godzinki ;) Czujesz każdy mięsień i jesteś mega szczęśliwa.

ABT ! : czyli ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda ;)

Czyli modelujemy nasz brzuch i pośladki oraz uda ;) Niesamowita dawka energii ;) Zajęcia dla kązdej kobiety, która marzy o szczupłych udach, jędrnych pośladkach i pięknie umięśnionym brzuchu ;)

No i po takich zajęciach zawsze ruszam na bieżnię i robię mojego fat burn'a około godzinki ;) przy dość wysokim pochyleniu bieżni i dość szybkim marszu ;)

Oczywiście każda z Was może zamienić bieżnię na rowerek bądź orbitrek. To jest tylko moja propozycja ;)

Podsumowując. : rozgrzewka 10 minut orbitrek + 10 minut rowerek (wszystko w szybkim tempie) + zajęcia TBC lub ABT + 60 minut bieżni (interwał lub fat burn)

3. OPCJA DOMOWA

Jeśli ćwiczysz w domu - a ja też to robię - musisz wyposażyć się w kilka potrzebnych rzeczy.

Programy treningowe, dzięki nim szybciej widać efekty, gdyż są właśnie w ten sposób skomponowane. Polecam Programy Ewy Chodakowskiej , a moje ulubione : SKALPEL, SKALPEL WYZWANIE, TURBO WYZWANIE ;) do tego gorąco polecam ćwiczenia na brzuch z MEL B :  filmik znajdziecie na youtube.

Do tego polecam zainwestować w skakankę ;), hantle oraz tubingi ;)

Możesz znaleźć mnóstwo filmików jak fajnie "bawić się" z tymi sprzętami ;)

Ja z pewnością niedługo pokaże Wam kilka opcji, jak je fajnie wykorzystać. ;)

No a do tego: basen, bieganie na świeżym powietrzu, rolki, rower - każda forma aktywności się liczy! :) 

A w następnej notce : SUPLEMENTOWA NIESPODZIANKA ;)

Trenujcie i bądźcie szczęśliwi :-D

zaczyna rozgrzewka. Trwa 10 minut, składa się z prostych kroków, które będzie w stanie powtórzyć każdy. Po niej następuje część wzmacniająca, czyli ćwiczenia na ręce, nogi, pośladki i brzuch. Do treningu używane są rozmaite sprzęty: hantle, tubingi (guma z rączką), obciążenia na nog

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/cwiczenia-tbc-na-czym-polega-total-body-conditioning_35940.html