Jak walczyć z cellulitem?

Dzień dobry ;-)

Mamy chwilowe załamanie pogody, ale chyba nie demotywuje to Was do walki o piękne ciało?

No właśnie. Piękne ciało to nie tylko szczupłe ciało ;) to również kwestia okropnego Cellulitu, który spędza wielu kobietom sen z powiek :-(

Jak walczyć z CELLULITEM?

1. Przede wszystkim : ZDROWE ODŻYWIANIE

Będę to powtarzać do znudzenia! Piękne ciało zaczyna się w kuchni ;). Nie bez powodu mówi się, że jesteś tym, co jesz ! Zatem jeśli chcesz wyglądać jak Hamburger to jedz hamburgery :-D

Zdrowe odżywianie to dieta bogata w warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste ;)

Wystarczy,  że wykluczysz słodycze, tłuszcze, produkty pszenne i napoje gazowane oraz "kolorowe". 

+ PIJ DUŻO WODY ! - jest to absolutnie obowiązkowe !

2. RUCH !

No niestety, od siedzenia na tyłku, cellulit nie zniknie.

Gorąco polecam programy treningowe Ewy Chodakowskiej, dzięki którym zauważyłam różnicę bardzo szybko, zarówno jeśli chodzi o wymiary poszczególnych części ciała, jak i cellulit, który stawał się coraz mniej widoczny ;)

WSZYSTKIE programy Ewy zwalczają cellulit !

Poza tym liczą się oczywiście inne formy aktywności fizycznej ;-)

3. Pielęgnacja ciała.

Jest równie ważna, ale nie najważniejsza. Dzięki połączeniu zdrowe odżywianie + ruch + pielęgnacja ciała uzyskamy bardzo szybko zadowalające efekty ;-)

Wystarczy wyposażyć się w balsam antycellulitowy do ciała oraz myjkę masującą.

Ja używam balsamu firmy Eveline 4D ;-) Jestem zadowolona z działania oraz z ceny bo to około 15-16 zł ;) krem wsmarowuję w miejsca, gdzie widoczny jest cellulit i masuję je taką myjką z kolcami ;)  ważne aby robić to dość długo i dociskać myjkę do ciała. Ważne też aby robić to systematycznie ;)

Do tego używam również peelingu antycellulitowego Eveline 4D ;) Średnio 2 razy w tygodniu i również wmasowuję go tą myjką z tym , że tą stroną, gdzie są drobniejsze "kolce".

 A oto moja myjka masująca ;-)

Owocowo - warzywna pora roku :-)

Wbrew moim wcześniejszym zapewnieniom, notki nie pojawiają się tak często jak bym tego chciała. Niestety. Zaczęła się sesja, no i "skróciła" mi się doba... nie mniej jednak na aktywność fizyczność zawsze znajdę czas. Niekiedy jest go mniej niż bym tego chciała, ale staram się nie zapominać o wygospodarowaniu choć chwilki na ruch.

No właśnie jak znaleźć ten czas, którego wszyscy mamy mało?

Może na początku warto się zastanowić, czy rzeczywiście nie mamy czasu? A może tak naprawdę jesteśmy w stanie wygospodarować w ciągu dnia godzinkę, a zapychamy ją oglądaniem TV? :P Znam bardzo dużo osób, które nigdy nie mają czasu. BŁĄD! One go mają! Tylko nie potrafią spojrzeć prawdzie w oczy i zagospodarować go przyzwoicie ! 

Wiem sama po sobie, kiedyś wracając z uczelni, zrobiłam obiad i? Włączałam TV a w międzyczasie przeglądałam facebook'a i inne stronki, co pochłaniało bardzo dużo czasu!

Grunt to dobra organizacja siebie i własnego czasu!.

Najlepszym sposobem jest zapisanie sobie dzień  przed, tego co muszę zrobić dnia kolejnego. :) Pamiętaj, to co na papierze, bardziej nas zobowiązuje! ;)

Prowadź swój własny kalendarz/dziennik/notatnik a efekty przyjdą szybko ! ;)

Zaczęła się pora, którą kocham! 

Słońce, ciepły wiaterek i wyraziste kolory przyrody motywują mnie jak nic innego ! :) Nie mam wtedy czasu by za długo spać! Otwieram oczy i już mam ochotę się ruszyć! 

Poza tym: WARZYWA i OWOCE w żadną inną porę nie smakują tak dobrze jak teraz.

Wiesz na ile sposobów można wykorzystać te zdrowe witaminki? Na około MNÓSTWA! :)

Sałatki, przekąski, kanapeczki, koreczki, koktajle... można wymieniać bez końca! A to wszystko jest zdrowe, niskokaloryczne i bardzo smaczne!

Ostatnio moimi faworytami są:

1. Sok  z świeżo wyciśniętego grejpfruta ! :) - Znakomicie reguluje ciśnienie :)

2. Koktajl jogurtowo bananowy oraz jogurtowo truskawkowy :) (z reguły słodzę łyżeczką miodu)

3. Sałatka Grecka, o której już pisałam.

4. Sałatka z kurczakiem! (sałata lodowa, pomidor, papryka, ogórek konserwowy, kurczak)

Może i was zarażę manią owocowo - warzywną ? :-)

I oczywiście razem ze mną nieodłącznie treningi Ewy Chodakowskiej, rower a także bieganie, które ubóstwiam ! ;-)

Wkręć się ze mną!

Ruch + zdrowe odżywianie = sukces

Witam w piękny i słoneczny dzień :)

Jeśli wzięłyście sobie do serca aby każdy poniedziałek rozpoczynać z duża dawką energii, uśmiechem i pozytywnym nastawieniem, to nastawcie już swoje umysły , bo jutro poniedziałek. A wiadomo, że jaki poniedziałek - taki cały tydzień.

 

Niedziela?

Dla jednych - nudna, dla innych - w pełni aktywna, a jeszcze dla innych - dzień zupełnego relaksu i regeneracji. Dla mnie niedziela jest właśnie tym dniem kiedy moje mięśnie się regenerują :) A jeśli aktywność - to rower lub spacer :) szczególnie wtedy gdy jest słonecznie :)

 

Nie ma efektów pracy bez zdrowego odżywiania.

Co z tego że będziesz ćwiczyć, jak wieczorem będziesz się opychać słodyczami? Twój brzuch następnego dnia będzie wyglądał jak balon, no a niestety tkankę tłuszczową na brzuchu ciężko spalić. W tym miejscu chciałabym polecić SAŁATKĘ GRECKĄ! Jak dla mnie mistrzostwo! (sałata lodowa, ogórek zielony, oliwki zielone, ser favita, rzodkiewka, pomidorki koktajlowe) do tego polewam całość sosem francuskim wymieszanym z oliwą ! Pyszne, zdrowe, lekkostrawne :) 

 

Może zacznij małymi krokami?

Na sam początek odstaw słodycze, jedzenie typu fast-food i napoje słodzone i gazowane (w tym alkohol)

No i koniecznie trenuj!

Może jest jakiś ulubiony trening na YouTube, a może lubisz łączyć ćwiczenia sama?

Jeśli w domu: polecam by trenować z Ewą Chodakowską. Ma ona mnóstwo programów i z pewnością znajdziesz coś dla siebie. Zarówno treningi siłowe, interwałowe jak i cardio :)

Pamiętaj jednak aby mieszać treningi ! Gdyż nasze ciało powinno otrzymywać różne bodźce by szybciej reagowało w oczekiwany przez nas sposób.

Do tego mile widziana jazda rowerze, rolkach czy też bieganie :)

 

To co? Mamy już Maj! Niebawem wakacje. Zaczniesz ze mną pracować od jutra?

Na poniedziałek proponuję coś z mocnym akcentem!

 

Jeśli chodzi o mnie to będzie to : Godzinka biegania , ze zmiennym tempem (3 minuty szybko, 3 minuty trucht lub szybki marsz) + trening interwałowy Ewa Chodakowska Total Fitness - program Shape + Mel B : 10 - minutowy trening mięśni brzucha.

 

Proponuję Ci to samo lub trening Ewy Chodakowskiej dostępny na YouTube: Turbo Spalanie czy też Killer. :) Oczywiście jeśli mas płytę to może być też Szok Trening! lub Turbo Wyzwanie :)

 

To co? Zaczynamy kolejny tydzień mega aktywnie? :)

Jeśli zaczynasz: zważ się, zmierz się no i oczywiście nastaw się mega pozytywnie :)

 

 

 

 

 



Poniedziałki wcale nie są takie złe! :)

Hejj ;)

Jak widać na blogu wielkie zmiany !

Nowa nazwa : Fit and Sexy Body :) - bardziej motywująca !

Nowy wygląd bloga. Jak się podoba? :)

I informacja dla zainteresowanych: nowy adres fanpage : https://www.facebook.com/fit.and.sexy.bodyy

Gdzie oczywiście serdecznie zapraszam.

A dziś dla Was motywujący post z lekkim opóźnieniem, gdyż miał być wczoraj ;)

"PONIEDZIAŁKI WCALE NIE SĄ TAKIE ZŁE"

Wystarczy je tylko odpowiednio zacząć ! :) I jestem na to żywym, chodzącym dowodem.

Pewnie każdy z Was w każdy poniedziałek widzi wokół siebie mnóstwo przygnębionych ludzi. No ale w sumie dlaczego? Bo weekend się skończył? Niestety nikt z Nas tego nie ominie! Skoro tak ubolewasz nad końcem weekendem to pomyśl, że do następnego zostało tylko 5 dni ;) ! A przez te 5 dni zrób wszystko to, czego nie możesz zrobić w te dwa dni weekendowe!

Jak ja zaczynam poniedziałek?

Z pełną energią! I z uśmiechem! Mimo wszystko! I działa! Zaskakujące jest, że jeśli w poniedziałek dam z siebie 100 %, to w każdy kolejny dzień tygodnia nie odpuszczam!

Przede wszystkim zaczynam od zrobienia sobie listy zadań w niedzielę wieczorem ;) i skrupulatnie realizuję je zaraz po przebudzeniu w poniedziałek ! ;)

Odkąd zaczęłam planować dzień kolejny, wszystko idzie sprawniej, szybciej i zdecydowanie łatwiej! A przede wszystkim bez nerw!

No i chyba nie muszę dodawać, że każdego dnia w moim "rozkładzie" znajduję się zadanie: "ZRÓB TRENING" ! :)

Gwarantuję Ci! Jeśli zaczniesz swój tydzień energicznym i optymistycznym poniedziałkiem, to cały tydzień będzie mega pozytywny !

Proponuję na każdy poniedziałek:

1. Jeść dużo warzyw! 

2. Jeść owoce!

3. Unikać ciężkostrawnych potraw.

4. Pić dużo wody :)

5. Wykonać energiczny trening , wylać z siebie siódme poty! Ja proponuję Interwał! Jeden z moich ulubionych rodzajów treningu. Bardzo fajne i przyjemne interwały znajdziemy na Youtube na kanale Ewy Chodakowskiej ;) przy tym polecam również jej program "Turbo Wyzwanie" - spala tkankę tłuszczową w trakcie treningu, a także długo po nim i daje bardzo dużą dawkę energii ;); do interwału dodaj 30 lub 45 lub 60 min biegania ! ; Jeśli masz jeszcze ochotę zrób zestaw ćwiczeń na jedną z partii mięśni, np. na brzuch ! ;)

6. Myśl pozytywnie, nawet jeśli Cię coś drażni, nie daj się jakiejś błahostce wyprowadzić z równowagi.

7. Uśmiechaj się! ;)

8. Nakręć się pozytywną dla Ciebie muzyką! :)

9. Zaraź innych swoim uśmiechem i optymizmem! :)

10. Zrób wieczorem listę tego, co udało Ci się zrobić. Zapisz Jaki wykonałaś trening no i zrób kolejną listę zadań na następny dzień! :)

Nie! To wcale nie jest trudne, funkcjonuję tak od niedawna i bardzo sobie cenię taką organizację. Naprawdę pomaga i ułatwia życie !

Brak Ci czasu na trening? Hmm wstań wcześniej! ;) Podobno milionerzy wstają wcześnie rano między 4 a 6 i zaczynają dzień od biegania, następnie wciągają się w wir pracy. Skoro oni takim trybem doszli do tego co mają, to dlaczego Tobie miałoby się nie udać? :)

Do lata niecałe dwa miesiące! Zacznij planować swój każdy dzień już dziś, z szczególnym uwzględnieniem posiłków oraz treningów, a gwarantuję Ci sukces! :) I Nie tylko sukces w byciu Fit - ale może dzięki takiemu działaniu zyskasz lepsze wyniki w nauce, w pracy? :)

Od tej chwili każdy poniedziałek, to początek nowego tygodnia, lepszego od poprzedniego. I jak najbardziej pozytywnego! :)

Suplement. Therm Line Fast.

Dziś mam dla was moją opinię produktu Therm Line Fast. ;-)

Zdecydowanie jestem zwolenniczką OlimpLabs ;) szczególnie serii Therm Line.

Postanowiłam, że porównam dla Was Therm Line Forte z Therm Lin Fast.

THERM LINE FORTE .

Pobudza, daje dużą dawkę energii, przyspiesza procesy trawienne, zwiększa wydolność organizmu.

Skutki uboczne? Nie należy brać tabletek wieczorem, gdyż zwierają sporą ilość kofeiny, więc możemy mieć problemem z zaśnięciem.

Dla kogo?

Przede wszystkim dla osób które są aktywne fizycznie. Wydaje mi się, że najlepsze efekty uzyskasz wtedy, gdy regularnie będziesz ćwiczyć, zażywaj zatem tabletki na 30min przed treningiem, a dasz z siebie 200 % ;)

THERM LINE FAST

Pobudza w mniejszym stopniu niż Therm Line Forte. Przyspiesza trawienie. Zwiększa wydolność organizmu.

Żadnych skutków ubocznych nie odnotowałam. Należy jednak pamiętać, że każdy organizm jest inny.

Dla kogo ta wersja?

Z pewnością dla osób, które nie prowadzą zbyt aktywnego trybu życia., a dążą do utraty wagi dzięki odpowiedniej diecie. 

Ja osobiście preferuję Therm Line Forte, bardzo pomaga mi na treningach. 

Pamiętaj jednak, są to jedynie suplementy WSPOMAGAJĄCE odchudzanie. Najważniejsza jest dieta: zdrowe odżywiania! No i oczywiście aktywność fizyczna! :)

Osobiście polecam te produkty, nie są drogie, a na pewno pomagają ;)

Poza tym z nowości: zmiana nazwy i adresu bloga ;) 

w najbliższym czasie zmieni się również szata graficzna bloga ;) a także zwiększy się (oczywiście w miarę możliwości) częstotliwość postów.

Trzymajcie się :)

Zdrowe, wiosenne przekąski

Dziś mam dla Was kilka opcji dietetycznych ;) a dokładniej zdrowych  przekąsek.

Warto wprowadzić do swojej diety przekąski, gdyż właśnie takie lżejsze a częstsze posiłki regulują metabolizm i przyspieszają proces trawienny oraz zapobiegają magazynowaniu tłuszczu w organizmie. 

Oczywiście jedną z pierwszych opcji są owoce, przeróżne : banany, jabłka, mandarynki, winogrona, pomarańcze, truskawki, dosłownie wszystkie ! ;)

Kolejna opcja to zwykła kanapeczka na razowym chlebku ;) najlepiej z warzywami! :) i chudą wędlinką.

Następna: Jogurt naturalny! I jak dla mnie najszybsza i najlepsza przekąska, możemy dodawać do niego np otręby bądź suszone owoce, np. żurawinę ;) lub po prostu jogurt + banan = jako przekąska

Sałatka owocowa lub warzywna :) . Zarówno owocową jak i warzywną możemy robić na przeróżne sposoby i łączyć w sposób dowolny , jak lubimy ! ;)

Wafle ryżowe! :) Chrupkie, lekkie i bardzo dobre ;) ja łączę z jajkiem gotowanym i szczypiorkiem lub z serem mozzarella i pomidorem ;)

Sok z świeżo wyciskanych owoców. ;) łączymy dowolnie, ale nie słodzimy ! ;)

Kefir + bułeczka wieloziarnista ;) - szybko i smacznie ;)

KOKTAJLE! Różne i przeróżne.

Ja zazwyczaj robię bananowy, truskawkowy i jagodowy. Ale oczywiście możemy je robić też np gruszkowe, lub z kiwi, czy też owoców.

Wykonanie jest bardzo proste. 

Jogurt naturalny blendujemy razem z konkretnym owocem i dodajemy łyżeczkę miodu ;)

Moja ulubiona przekąska.! :)

Posiłek na miarę treningu

To, co jemy przed treningiem i po nim, wpływa na siłę i wydolność podczas ćwiczeń. Decyduje też o tempie regeneracji po zakończonymi wysiłki.

PRZED TRENINGIEM

Najlepiej jest zjeść posiłek na 2-3 godziny przed planowaną aktywnością fizyczną. Jeśli ćwiczysz wcześnie rano i nie jesteś w stanie zapewnić odpowiedniego odstępu czasu między jedzeniem a treningiem, sięgnij chociaż po małą przekąskę. Jogurt, kawałek ciastka drożdżowego lub szklankę świeżo wyciskanego soku. Ćwiczenia na czczo są nieefektywne: organizm nie jest w stanie zmusić się do wysiłku i szybciej słabniesz.

Jeśli przed treningiem nic nie zjesz, ryzykujesz spadek glukozy oraz wystąpienie objawów niedocukrzenia (zmęczenie, zawroty głowy, mdłości)

Gdy trenujesz nieco później - zjedz pełne śniadanie. Podstawą posiłku powinny być węglowodany złożone i białka. Idealna będzie owsianka z jogurtem i musli, jajecznica z dwóch jajek na odrobinie oleju rzepakowego, kanapki z ciemnego pieczywa z chudą wędliną i warzywami.

Gdy ćwiczysz po południu, pamiętaj, by zachować odpowiednią przerwę pomiędzy obiadem a aktywnością fizyczną. Nadmierne obciążony żołądek utrudni efektywny ruch.

Pamiętaj też, aby obiad jedzony przed treningiem nie obfitował w ciężkostrawne tłuszcze i potrawy wzdymające (groch, fasola, kapusta) - mogą narazić cię na nieprzyjemne objawy w postaci wzdęć czy zgagi. Idealna będzie na przykład grillowana pierś z kurczaka z sałatą (bądź gotowana na parze), filet z ryby gotowanej na parze z warzywami, razowy makaron z pesto i suszonymi pomidorami.

W sytuacji, gdy zasadniczy posiłek zjesz na 3 godziny przed treningiem, bezpośrednio przed ćwiczeniami sięgnij po lekką przekąskę bogatą w węglowodany i witaminy. Może być to garść migdałów lub orzechów, jogurt naturalny, owoc lub szklanka samodzielnie przyrządzonego napoju izotonicznego.

W CZASIE ĆWICZEŃ

Jeśli przed treningiem dostarczysz organizmowi odpowiednią dawkę energii, w czasie jego trwania powinnaś uzupełniać jedynie niedobory płynów. Podczas zajęć o umiarkowanej intensywności trwających 45-60 minut musisz wypić ok. pół litra wody, najlepiej niegazowanej, w temperaturze pokojowej. Bąbelki narażą cię na ryzyko odbijania się treści pokarmowej, a zbyt zimny płyn może doprowadzić do przeziębienia.

PO TRENINGU

Często jest tak, że radość ze spalonych w czasie wysiłku kalorii powstrzymuje przed zjedzeniem pełnowartościowego posiłku po ćwiczeniach. Błąd! Po wytężonej pracy organizm jest nastawiony na regenerację, poza tym trzeba dostarczyć mu energię do dalszego funkcjonowania. Możesz to zrobić, zjadając porcję chudego mięsa z kaszą lub brązowy ryż z warzywami. Jeśli nie masz czasu na przygotowanie takiego dania, zjedz jogurt naturalny z wkrojonymi owocami i trzy wafle ryżowe ;)

Powodzenia na treningach ;-)

Plan działania na wiosnę

Kochani,

zbliża się wiosna, a pewnie wraz z nią nasze nowe cele i motywacje :)

Przynajmniej ja, jak zawsze stawiam sobie nowe wyzwania, nowe cele, a znaleźć motywacje wcale nie jest trudno ;)

Moja propozycja listy na WIOSNĘ 2015 :)

1. ZNAJDŹ MOTYWACJĘ

No dla mnie oczywiście przede wszystkim najważniejsze jest dobre samopoczucie, a wiem że to zapewni mi codzienny trening (oczywiście z jednodniową przerwą). Zatem chcemy czuć się tej wiosny szczęśliwi !

- Chcemy świetnie wyglądać! No jak zawsze i od zawsze - każda i każdy z Nas. Stopniowo będziemy zrzucać kolejne warstwy ubrań zatem warto zacząć walczyć o nasze piękne ciało już teraz.

- A może masz jakąś imprezę/przyjęcie w niedługim czasie? No ja mam i to niejedną zatem moje wyzwanie staje się jeszcze bardziej zobowiązujące by wyglądać świetnie.

Pamiętaj! Nigdy nie jest tak dobrze, by nie mogło być jeszcze lepiej ! ;)

2. ZNAJDŹ MOTYWATORA I SAM/SAMA MOTYWUJ !

Motywując innych - motywujesz siebie, bo nie chcesz zostawać w tyle. Bo chcesz pokazywać swoje osiągnięcia, bo chcesz być z siebie dumna. 

Twoim "motywatorem" może być każdy. Mama, siostra, koleżanka, znajoma, chłopak, przyjaciel ;) nawet nie zdajesz sobie sprawy ile jest wokół Ciebie osób, które walczą każdego dnia ;) Nie bój się do tego przyznać, mów o tym, a zobaczysz że nie jesteś sama :) 

Nawzajem można się od siebie wiele nauczyć ! ;)

3. KONIEC Z JEDZENIEM PO NOCACH I PODJADANIEM

Wiosna to taki okres "kolorowy". Wprowadź do swojego menu duuuużo owoców i warzyw :)

Zamień te wszystkie złe nawyki na dobre. 

Wyeliminuj słodycze, przetworzoną żywność, fast foody ! Samo to daje już bardzo miłe efekty :) A jeśli je zobaczysz, będziesz chciała więcej i sama zdecydujesz co następne "wyleci" z Twojej diety ;)

4. ODSTAW ALKOHOL

No niestety nie ma on dobrego wpływu na naszą sylwetkę. Zaburza wszystkie procesy naszego organizmu a także pracę naszego umysłu. Z pewnością dzień po nie znajdziesz siły na trening, zatem lepiej odstawić go, a przynajmniej unikać i pozwalać sobie tylko okazyjnie, ale w jak najmniejszym stopniu. 

5. PIJ DUŻO WODY

W ten sposób oczyścisz organizm. A poza tym będziesz wyglądać młodziej i promiennie ! ;)

6. REGULARNE TRENINGI

Pokochaj ruch. Zacznij stopniowo, a z czasem Twoje ciało i umysł będzie potrzebował coraz więcej ! OBIECUJĘ ! ;)

Propozycje treningów opisałam w poprzednich postać - znajdziesz je w zakładce "wskazówki" :)

7. PLANUJ

Oj, jak to pomaga! To co zapisane - jest święte. Bardziej zobowiązujące. Zatem dzień przed zaplanuj posiłki a także trening ! ;)

8. UŚMIECHAJ SIĘ ! ;)

Nic tak nie motywuje do działania jak dobry humor i pozytywne nastawienie! :)

No to teraz zaczynamy ! ;)

Polecany suplement wspomagający odchudzanie. :)

Tak jak obiecałam dziś post poświęcony wyłącznie suplementom, które wspomagają odchudzanie. :)

Niedawno udało mi się nawiązać współpracę ze znaną firmą Olimp Labs.

Pewnie każdy z Was słyszał o jakimś produkcie tej firmy. ;) A mają ich na prawdę mnóstwo.

Pierwsze co chcę powiedzieć to to, że firma ta cieszy się bardzo dużym zaufaniem wśród klientów, a moim szczególnie :)

Dziś przedstawię Wam jeden produkt, o którym już kiedyś wspominałam ;)

Jest to THERM LINE FORTE :)

Pudełko zawiera 60 tabletek, zalecenie to 2 tabletki 2 x dziennie ;)

pierwsze dwie : 30 minut przed śniadaniem, drugie dwie 30 minut przed obiadem lub treningiem.

Stosuję ten preparat już od około roku i jestem z niego naprawdę zadowolona. :)

Dlaczego?

- Zawiera bardzo ciekawy skład tzn. : ekstrakt zielonej kawy, ekstrakt imbiru, ekstrakt pieprzu kajeńskiego, ekstrakt pieprzu czarnego, ekstrakt gorzkiej pomarańczy, ekstrakt zielonej herbaty, ekstrakt guarany, chrom, kofeina

- przyspiesza proces trawienia

- hamuje apetyt

- przyspiesza metabolizm tłuszczów

- zwiększa wydolność 

- zwiększa potliwość podczas treningu

- zapewnia dużą dawkę energii podczas treningu

- pobudza

Produkt ten przeznaczony jest dla osób odchudzających się , trenujących i prowadzących zdrowy tryb życia. Produkt WSPOMAGA proces odchudzania (zawsze będę to podkreślać) :)) 

Jak dla mnie jest to na prawdę świetny produkt, gdyż dzięki niemu jestem w stanie dać z siebie 100% podczas treningu, nic nie odkłada mi się tu i ówdzie, proces trawienny się wyregulował (z czym od zawsze miałam problem) a poza tym cena nie jest na prawdę wygórowana. :) Produkt jest bezpieczny, nie powinny go stosować dzieci, kobiet w ciąży, kobiety karmiące piersią, osoby chorujące na serce, nadciśnienie,(ze względu na wysoką zawartość kofeiny) lub jeśli ktoś jest uczulony na składnik występujący w danym preparacie.

Produkt jest ogólnodostępny możecie go nabyć w drogeriach, aptekach lub w internecie :)

Jestem gotowa polecić go w 100% ! Jeśli chcesz zwiększyć efektywność swoich treningów - wypróbuj ten produkt ! :)

Od firmy dostałam jeszcze nowy produkt z linii Therm Line, a mianowicie Therm Line Fast. Który obecnie zaczęłam dopiero stosować, dlatego o jego efektach napiszę później.

Otrzymałam również Magnez :) i witaminki na serducho, a o nich też pojawi się wzmianka w późniejszych notkach.

Moja opcje treningowe ;-)

Mam nadzieję, że niektórzy z Was wypróbowali dietetyczne przepisy z poprzedniego postu. ;)

Dziś mam dla was kilka opcji treningowych na siłowni bądź w domu ;-)

1. SIŁOWNIA - TRENING NA MASZYNACH

Jeśli zdecydowałaś się chodzić na siłownię, wykorzystaj to na maxa ;)

Przede wszystkim : rozgrzewka ! 10 minut na bieżni (szybki bieg) lub 10 minut orbitrek ;)

Sprzęty :  na siłowni jest ich mnóstwo ! Pamiętaj jednak by danego dni ćwiczyć tylko jedną bądź dwie partię mięśni np. górę: ręce, ramiona, plecy, brzuch ;) lub dół : nogi, pośladki.

Wydaje się łatwo? Wcale tak nie jest jeśli chciałabyś ćwiczyć na każdej maszynie konkretne partie mięśni , uwierz trochę Ci to zajmie. 15-20 powtórzeń (w zależności od tego na ile się czujesz i jak długo trenujesz) w trzech seriach, o odpowiednim obciążeniu. Odpowiedni obciążenie jest wtedy gdy przy 11-12 powtórzeniu dobrze czujesz ćwiczone mięśnie ;)

A na koniec bieżnia: minimum 45 minut ;) (ale wtedy gdy na maszynach ćwiczyłaś górę, bo gdy ćwiczysz dół, możesz zwyczajnie nie mieć siły na tak długi trening na bieżni)

I co na bieżni: Fat burn! Mój ulubiony - trening spalający tkankę tłuszczową, szybki marsz na pochylonej powierzchni bieżni. ;)

Bieg - cardio, interwał (możesz podzielić taki trening: 5 minut szybki bieg, 5 minut marsz) ;)

Opcji jest mnóstwo, od Ciebie zależy co wybierzesz ;)

Podsumowując: Rozgrzewka 10minut (orbitrek, bieżnia lub własna rozgrzewka na sali treningowej) + trening na maszynach (na jedną lub dwie partie mięśni) + bieżnia (spalanie kalorii lub tkanki tłuszczowej (fat burn)) ;)

2. SIŁOWNIA - ZAJĘCIA (MOJA ULUBIONA OPCJA)

 Tak. Jest to moja ulubiona opcja ;) Najbardziej męcząca, efektywna i stworzona dla mnie.

Zaczynam od rozgrzewki : standardowo 10 minut na orbitreku + 10 minut na rowerku ;)

ZAJĘCIA: naprawdę szczerze mogę polecić:

ZUMBĘ - o której już kiedyś pisałam ;)

TBC ! : Total Body Conditioning . Co to jest? :)

łączą ćwiczenia aerobowe (przyśpieszające oddech i puls) ze wzmacniającymi.

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/cwiczenia-tbc-na-czym-polega-total-body-conditioning_35940.html

Czyli modelowanie całego ciała ;)

Zajęcia te rozpoczynane są rozgrzewką : 10 minut układ prostych kroków do energicznej muzyki ;)

Następnie część wzmacniająca: ćwiczymy całe ciało: ręce, nogi, pośladki i brzuch ;)

Do treningu używane są różne sprzęty: hantle, stepy, tubingi czy też obciążenia na nogi ;)

Naprawdę ten trening to niezły wycisk trwający około godzinki ;) Czujesz każdy mięsień i jesteś mega szczęśliwa.

ABT ! : czyli ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda ;)

Czyli modelujemy nasz brzuch i pośladki oraz uda ;) Niesamowita dawka energii ;) Zajęcia dla kązdej kobiety, która marzy o szczupłych udach, jędrnych pośladkach i pięknie umięśnionym brzuchu ;)

No i po takich zajęciach zawsze ruszam na bieżnię i robię mojego fat burn'a około godzinki ;) przy dość wysokim pochyleniu bieżni i dość szybkim marszu ;)

Oczywiście każda z Was może zamienić bieżnię na rowerek bądź orbitrek. To jest tylko moja propozycja ;)

Podsumowując. : rozgrzewka 10 minut orbitrek + 10 minut rowerek (wszystko w szybkim tempie) + zajęcia TBC lub ABT + 60 minut bieżni (interwał lub fat burn)

3. OPCJA DOMOWA

Jeśli ćwiczysz w domu - a ja też to robię - musisz wyposażyć się w kilka potrzebnych rzeczy.

Programy treningowe, dzięki nim szybciej widać efekty, gdyż są właśnie w ten sposób skomponowane. Polecam Programy Ewy Chodakowskiej , a moje ulubione : SKALPEL, SKALPEL WYZWANIE, TURBO WYZWANIE ;) do tego gorąco polecam ćwiczenia na brzuch z MEL B :  filmik znajdziecie na youtube.

Do tego polecam zainwestować w skakankę ;), hantle oraz tubingi ;)

Możesz znaleźć mnóstwo filmików jak fajnie "bawić się" z tymi sprzętami ;)

Ja z pewnością niedługo pokaże Wam kilka opcji, jak je fajnie wykorzystać. ;)

No a do tego: basen, bieganie na świeżym powietrzu, rolki, rower - każda forma aktywności się liczy! :) 

A w następnej notce : SUPLEMENTOWA NIESPODZIANKA ;)

Trenujcie i bądźcie szczęśliwi :-D

zaczyna rozgrzewka. Trwa 10 minut, składa się z prostych kroków, które będzie w stanie powtórzyć każdy. Po niej następuje część wzmacniająca, czyli ćwiczenia na ręce, nogi, pośladki i brzuch. Do treningu używane są rozmaite sprzęty: hantle, tubingi (guma z rączką), obciążenia na nog

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/cwiczenia-tbc-na-czym-polega-total-body-conditioning_35940.html

Zacznij działać !

Witam Wszystkich po niesamowicie dłuuugiej przerwie :-)

Piszę bo zapewne znalazłam gdzieś małą przerwę między zaliczeniami, egzaminami itp ;)

Jak Wasze Noworoczne Postanowienia? Działacie? Czy cierpicie na brak czasu? Pewnie osoby, które studiują - tak. Wiem, znam ten ból. Sama mało śpię i brakuje mi czasu dla samej siebie, ale na szczęście jestem już prawie przy końcu, zatem dzisiaj post dla tych, którzy zaniedbali swoje postanowienia przez sesję, bądź też z innych powodów i stracili motywację ;-)

Z pewnością po tych wszystkich egzaminach będziemy potrzebować baaaardzo dużo witamin no i przede wszystkim ruchu ;) Więc zamiast narzekać na ciągłe zmęczenie, bierzemy się do ostrej pracy w miarę możliwości ;)

DLACZEGO WARTO POKOCHAĆ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ ?

Przede wszystkim, dla nastroju i kondycji ;)

Bardzo łatwo jest uzależnić się od sportu o ile jest się systematycznym ;) Wiem, bo teraz kiedy nie mam na to czasu, strasznie brakuje mi wylewania potów na siłowni. Zatem ja już popadłam wa zdrowy nałóg ! I co zauważyłam?

Poprawę samopoczucia. Czuję się milion razy lepiej jeśli w ciągu dnia znajdę czas na trening. Jestem uśmiechnięta i zadowolona z życia. Wszystkie problemy nie wydają się już takie wielkie. Po prostu w ten sposób pozbywam się stresu, złych emocji, mój umysł wtedy odpoczywa :) (podczas gdy inni rozładowują stres paląc papierosy, czy upijając się, ja biegam na bieżni! ;))

Kiedy jesteś pełen stresu, masz masę problemów, lub kumuluje się w Tobie złość :  zrób trening ;)

NA STRES NAJLEPSZY RUCH !

Zamiast zamartwiać się i obsesyjnie myśleć o problemach, najlepiej zmęczyć ciało! :) Wysiłek fizyczny to prosty i skuteczny sposób nie tylko na dobrą kondycję fizyczną, ale przede wszystkim na pozbycie się napięcia. Ruch stymuluje i dotlenia nasz organizm, a zwłaszcza mózg. Poprawia się krążenie, i co za tym idzie przepływ płynów ustrojowych. : krwi i limfy :) Pobudza to układ hormonalny, rusza produkcja endorfin, czyli naszych hormonów szczęścia, które między innymi odpowiadają za nasze samopoczucie. Zmniejsza się napięcie mięśni. Czas, kiedy umysł pozostaje skupiony, jest cudowny - bo nie ma wtedy miejsca na gonitwę myśli, przeżywanie negatywnych emocji, Zapominasz o trudnościach, kłopotach, niepowodzeniach. Oczywiście, nie znaczy to, że w ten sposób rozwiążesz każdy problem, ale zyskasz pozytywną energię i siłę, aby to zrobić. To wszystko zadziała, jeśli wybierzesz aktywność, która sprawia Ci radość, czy też Cię wycisza, uspokaja. Ważne przy tym aby wysiłek fizyczny był intensywny, trwał nie krócej niż pół godziny i nie wiązał się się z rywalizacją. Pamiętaj, więcej ruchu to więcej szczęścia ! :)

Obserwacji naukowców i psychologów dowodzą, że ok. 200 minut ćwiczeń tygodniowo pomaga zmniejszyć niepokój i złagodzić objawy depresji. A jest to zaledwie ok. 30 minut aktywności fizycznej dziennie.

Twoje złote zasada:

 "NIE REZYGNUJ Z CELU TYLKO DLATEGO, ŻE JEGO OSIĄGNIĘCIE WYMAGA CZASU. CZAS I TAK UPŁYNIE."

10 praktycznych wskazówek jak zacząć przygodę z fitnessem ;)

1. WYZNACZ SOBIE CEL : o wiele łatwiej o motywację, kiedy wiesz, jaki ma być efekt twojego działania. :)
2. PLANUJ REALNIE : Jeśli cel wydaje Ci się za trudny do osiągnięcia, nie zmieniaj go, tylko podziel realizację na etapy :)
3. STOSUJ METODĘ MAŁYCH KROKÓW :  Najlepiej zdecyduj się na trening 2 lub 3 razy w tygodniu. To jest realne, więc łatwiej wytrwasz w tym postanowieniu. Wtedy zobaczysz, że twój wysiłek przynosi rezultat, a to jest największą motywacją. 
4. WIZUALIZUJ OSIĄGNIĘTY CEL : Myślisz o tym, jak to będzie, gdy już go zrealizujesz. Jak będziesz wyglądać, czuć się? Postaraj się, aby stworzony obraz był bogaty w szczegóły. Rób to przynajmniej raz dziennie :)
5. NASTAW SIĘ POZYTYWNIE ! : Gdy myślisz, że dasz radę - nastawiasz swój umysł na sukces i pobudzasz go do działania. 
6. ZNAJDŹ PARTNERA DO ĆWICZEŃ ! :  Dwie osoby wzajemnie się motywują i pilnują umówionych spotkań. 
7. ZAINWESTUJ :  Jeśli chcesz ćwiczyć w domu, przy Ci się kilka przyrządów lub jakiś program trenerski ;) Jeśli planujesz ćwiczyć poza domem: wykup karnet na siłownię lub zajęcia fitness. To mobilizuje, bo nie chcesz tracić pieniędzy ;)
8. ĆWICZ REGULARNIE : Z czasem aktywność fizyczna stanie się częścią Twojego życia, nawykiem, jak codzienne mycie zębów. Jeśli odpuścisz, będzie Ci tego brakować.
9. PORÓWNUJ : Co jakiś czas zerkaj na zdjęcie, na którym nie byłaś w dobrej kondycji, jeśli ćwiczyć od dłuższego czasu, zauważysz, jak zmieniło się Twoje ciało. 
10. NAGRADZAJ SIĘ: Pomyśl, co zrobisz, gdy uda Ci się wykonać zadanie dobrze. Pozwolisz sobie na godzinkę relaksu? Zakupy? Kąpiel? Takie drobne przyjemności także motywują. ;)

Mam nadzieję, że zaczniecie działać ;) Nie poddawajcie się ;) Pozwólcie swojemu ciału uzależnić się od aktywności fizycznej ;-)

Nowy, aktywny i zdrowy ROK :-)

Heej ;-)

Z pewnością większość z Was nie może ruszyć się po świętach z przejedzenia :), na szczęście Święta nie trwają wiecznie :P a zaraz po nich nadchodzi Nowy Rok i nasz noworoczne postanowienia :) Najpiękniejsze w tym wszystkim jest to, że większość z Nas podchodzi bardzo poważnie do tego tematu ;)

Dziś chciałam Wam przedstawić wskazówki, jak przygotować się do swoich noworocznych postanowień ;)

1. Przede wszystkim : ZDROWA DIETA :)

Na sam początek wyeliminuj ze swojej diety fast-foody, słodycze i inne niezdrowe przekąski ! 

Następnie białe pieczywo zamień na ciemne :)

Pokochaj wszelkiego rodzaju zupy :)

Jedz dużo warzyw i owoców :) 

Pij dużo wody mineralnej :) wyeliminuj sztuczne soki oraz napoje gazowane ;)

Ogranicz do minimum spożywanie alkoholu ;)

Jeśli już "zaaklimatyzujesz"  się w nowej diecie:

zamień makaron pszenny na makaron razowy

zamień ryż biały na ciemny

Zrezygnuj z tłustego mięsa w sosach, a przygotowuj je na parze bądź grillowane :)

Urozmaicaj swoje posiłki ;) Nie ograniczaj się do tego samego ;)

2. Spędzaj czas AKTYWNIE

Niby łatwo powiedzieć, trudniej wykonać :)

Tak, tak jest na początku, ale gwarantuję, że jeśli zaczniesz to ciężko będzie Ci przestać.

Sport to nie tylko lepsze ciało, ale także lepsze samopoczucie, a przede wszystkim styl życia. 

KAŻDA AKTYWNOŚĆ jest na wagę złota ;)

Bieganie, jazda na rolkach, rowerze, łyżwach, nartach, Siłownia, zajęcia fitness, programy treningowe (np. Ewy Chodakowskiej), basen, gra w piłkę ręczną, siatkówkę, piłka nożna ;) No dosłownie wszystko, gdzie tylko się ruszamy ! :) Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla naszego organizmu a także umysłu :) Jest dawką energii na cały dzień :)

3. MOTYWUJ sama siebie i swoich znajomych! :)

Jak motywować samą siebie? W bardzo prosty sposób :)

Śledź bloga, fanpage, instagrama itp znanych trenerek: Erin Pugliese , Ewa Chodakowska, Anna Lewandowska ;) Dziewczyny dają na prawdę świetne wskazówki, propozycje ćwiczeń, pokazują jak je wykonać ;) A to pomaga! Tym bardziej, że skupiają wiele kobiet takich jak TY, a one wszystkie nawzajem się motywują ;)

Zajrzyj na mojego bloga - też staram się pomóc ;)

Przerób swój pokój:

Może pomoże jakiś fajny kalendarz fitness ? :) Mi pomaga :) Kilka fotek fitnessek ;) Kilka wskazówek na karteczkach poprzyklejanych w pokoju? :) 

Rób wszystko co przyjdzie Ci do głowy, by tylko się zmotywować ;)

Może zainwestuj w duże lustro? I Raz w tygodniu cykaj fotkę, by zobaczyć jak zmienia się Twoje ciało. I każdego dnia myśl o tym co Cię najbardziej motywuje do takiego działania :)

4. ZAPISZ się na siłownię (basen, zajęcia fitness itp) z koleżanką :)

Wiadomo, że z kimś zawsze raźniej ;) Będziecie się nawzajem motywować, i regularnie sprawdzać swoje efekty ;)

Jak jedna nie będzie miała siły, to druga jej pomoże ;)

5. PLANUJ posiłki i aktywność fizyczną ;)

Najlepiej dzień przed.

Zaplanuj co zrobisz na śniadanie, obiad oraz kolacje, zaplanuj także swoje przekąski. Zaplanuj swoje treningi : dokładnie, co do minuty ;) Zapisz ile razy dziennie chcesz ćwiczyć i dokładnie od której do której godziny ;)

Jeśli coś zapiszesz , to na pewno to zrobisz :) A przynajmniej będziesz się bardzo starać by to zrobić ;)

6. ZAPISUJ swoje osiągnięcia ;) i rodzaje treningów

Rób fotkę raz w tygodniu, waż się raz w tygodniu, lub mierz centymetrem ;) I zapisuj !

Wtedy dopiero zobaczysz jak Twoje ciało się zmienia i pięknieje ;)

 Uwiecznij to, a będzie to Twoją największa motywacją do działania ;).

Zapisuj też to, co zrobiłaś w danym dniu ;) by pomóc sobie żeby zróżnicować treningi ;)

Co miesiąc rób bilans :

Zastanów się z czego jesteś zadowolona, a co musisz poprawić, i w następnym miesiącu staraj się naprawić błędy z poprzedniego ;)

7. POCHWAL SIĘ swoimi osiągnięciami ;)

Przyjaciółce, koleżance, chłopakowi, bratu, siostrze, mamie, tacie nieważne komu, ale zrób to. Każdy z Nas lubi być chwalony i podziwiany, to też daje kopa , by działać jeszcze intensywniej i dawać z siebie jeszcze więcej :)

8. WYNAGRODŹ sobie swoją walkę !

Jak?

Tym co lubisz ;-)

Raz na miesiąc bądź raz na dwa miesiące wyskocz na zakupy i kup sobie coś fajnego (o rozmiar mniejszego) Ciesz się, że wyglądasz w tym niesamowicie ;)

9. Bądź KONSEKWENTNA ;-)

Nie zrażaj się z byle powodu, walcz do skutku, walcz ciągle, nieustannie i nie poddawaj się :) Tylko wtedy zobaczysz pożądane efekty ;-) 

Jeśli nie uda Ci się poćwiczyć przez 2-3 dni z kolei, to w następnych dniach zwiększ intensywność i częstotliwość treningów ;)

Nie możesz znaleźć czasu? Zrób pobudkę wcześniej ;) 

Nie szukaj wymówek na siłę ;)

10. UŚMIECHAJ SIĘ ! i pomagaj innym ;)

Bądź szczęśliwa, ciesz się z najmniejszych efektów ;)

Twój stan umysłu jest Twoim motywatorem numer jeden  :)

Pomagaj innym, a sama nie będziesz chciała zostać w tyle :)

:*

8 pytań i odpowiedzi

Hej ;-)

Dziś mam dla Was bardzo ogólnego posta na temat zarówno treningów jak i diety ;)

Stworzyłam go na podstawie pytań, które często mi zadajecie ;) 

Zaczynajmy ;)

1. Czy warto ćwiczyć z Ewą Chodakowską ?

Zdecydowanie tak ;) . Ewa jest trenerką całej Polski i nie bez powodu przyznano jej taki tytuł. Jej programy treningowe są świetnie skomponowane co daje na prawdę świetne efekty. Poziomy w jej programach są zróżnicowane, każdy trening jest inny, a więc z pewnością każdy może znaleźć coś dla siebie ;) Efekty co widoczne najczęściej już po dziesięciu dobrze wykonanych treningach ;) Więc w sumie zależy od Ciebie tak na prawdę widoczność efektów, od wkładu Twojej pracy oraz częstotliwości. Moje ulubione programy to : Skalpel, Skalpel Wyzwanie, Turbo Wyzwanie ;-) Na prawdę zachęcam do pracy z Ewą ;)

2. Jak często ćwiczyć żeby zobaczyć efekty?

Na to pytanie ciężko odpowiedzieć ponieważ, każdy ma inne ciało, oraz zawartość tkanki tłuszczowej i mięśniowej ;) Nie jest też powiedziane, że im częściej tym lepiej, gdyż mięśnie muszą mieć czas by się zregenerować ;) Jeśli chodzi o siłownie 4 razy w tygodniu to idealny wynik ;) Jeśli chodzi o programy treningowe (np. Ewa Chodakowska) to tak na prawdę potrzebujemy jednego dnia przerwy ;) a więc możemy ćwiczyć nawet 6 razy w tygodniu ;) . Jeśli jesteś osobą początkującą zacznij od trzech razy w tygodniu, a potem stopniowo zwiększaj ilość treningów (czy też powtórzeń lub serii ćwiczeń) ;). Pamiętaj, że żeby zobaczyć efekty, musisz być systematyczny ;)

3. Jak rodzaj treningów pomoże uzyskać nam szybkie efekty?

Nie ma tutaj jednoznacznej odpowiedzi. Zależy to przede wszystkim na jakie efekty czekamy ( o czym pisałam w poprzednim poście). Tak na prawdę liczy się każda aktywność fizyczność. Począwszy od siłowni, poprzez programy treningowe, siłownię, basen, rower, rolki, a skończywszy na swojej pasji np, taniec, karate, box... Każda ta aktywność ma wpływ na nasze samopoczucie, naszą wydolność, a także kształtuje naszą sylwetkę ;) Co jest ważne i o czym należy pamiętać, to to, by w miarę możliwości dawać naszemu organizmowi różne bodźce treningowe ;) Nie możemy popadać w monotonię, nasz organizm wtedy przyzwyczai się i po jakimś czasie ciało przestanie się kształtować ;) Zatem im treningi są bardziej różnorodne tym lepiej dla naszego ciała ;)

4. Jaką dietę stosować by zobaczyć jak najszybsze efekty w odchudzaniu?

Jeśli chodzi o dietę, to nie polecam żadnej. Sama kilka lat wstecz przeszłam przez kilka i owszem były efekty, ale po pierwsze: krótkotrwałe, a po drugie: strasznie niezdrowe. Moja odpowiedź brzmi: nie stosuj żadnej diety, zmień nawyki żywieniowe. ;)

-Słodycze zamień na owoce ;)

-Niezdrowe przekąski np: chipsy, zamień na warzywa, owoce suszone

-Jedz produkty, które wspomagają proces trawienia: płatki owsiane, siemię lniane itp...

-Mleko tłuste zamień na to, które ma maksymalnie 1,5%

-Jedz zupy ! ;)

-Białe pieczywo zamień na razowe ;)

-Produkty pszenne każdego rodzaju zamień na produkty zbożowe ;)

-Pij zieloną herbatę ;)

-Pij 2 l wody dziennie ;)

5. Czy ubranie sportowe jest naprawdę ważne?

Owszem. Wygoda podczas treningu to podstawa. Aby czuć się komfortowo potrzebujesz przede wszystkim wygodnego obuwia oraz odzieży, która nie będzie ograniczać twoich ruchów. ;) Odzież sportowa typu Nike, Adidas czy też Puma zazwyczaj bywa droga, ale moim zdaniem warto zainwestować w lepszej jakości ciuszki, gdyż są bardzo dobrej jakości ;). Poza tym czasem warto rozejrzeć się za wyprzedażami ;)

6. Jak długo ćwiczyć by mieć "super ciało"?

Nie można podchodzić w ten sposób do treningu. Nie ćwiczymy przez jakiś czas, np od września do grudnia, tylko ćwiczymy ciągle ;) Oczywiście, możemy mieć przeróżne motywacje, ale gwarantuję, że jeśli zaczniemy, a do tego będziemy widzieć efekty, to nie zaprzestaniemy treningów. Sport to nie tylko piękne ciało, to także styl życia,  który jest jak nałóg, jak już zaczniesz, nie chcesz przestać. Sport daje dużo szczęścia, piękne ciało, zdrowie a także podwyższa sprawność seksualną ;)

 

7. Czy są jakieś suplementy, które pomagają "schudnąć"?

Takowych nie ma. Ale są takie, które przy odpowiedniej diecie i treningach wspomagają proces odchudzania poprzez przyspieszenie metabolizmu, procesu trawienia i wydolności. Dwa produkty, które zawsze polecam to SLIMTOX oraz THERM LINE FORTE. Slimtox wspaniale oczyszcza organizm ;) Natomiast Therm line forte hamuje apetyt a do tego "zwiększa" naszą siłę ;) dlatego jest on przede wszystkim dla osób które ćwiczą ;). Poza tym Podczas treningu zwiększa potliwość co powoduje szybszą utratę tkanki tłuszczowej ;)

8. Czy kosmetyki wyszczuplające na prawdę działają?

Działać działają, ale tak jak wcześniej pisałam, przy odpowiedniej diecie i aktywnym trybie życia. Wiadomo, że jeśli kupimy krem antycellulitowy, wyszczuplający czy też modelujący, a do tego będziemy jeść hamburgery i popijać colą, a do tego jeszcze naszą aktywnością fizyczną będzie zmienianie kanałów w TV, to Sorry, ale z naszych efektów będzie raczej kupa :P Natomiast jeśli to wszystko połączymy tzn: zdrowe odżywianie + aktywność fizyczna + krem antycellulitowy (wyszczuplający) +  (suplement diety, choć niekoniecznie) = efekty gwarantowane ;)

To by było na tyle, jeśli ktokolwiek z Was będzie mieć jakieś pytanie, gorąco zachęcam do zadawania ich w mailu, bądź komentarzach, chętnie udzielę odpowiedzi w takiej samej formie w następnym miesiącu ;)

Dopasuj trening do potrzeb!

Hej ;)

Ostatnio mam coraz bardziej napięty grafik, dlatego rzadko się tu coś pojawia, ale dzisiaj mam dla Was coś na prawdę ciekawego i przydatnego ;)

Zwykle motywacją do rozpoczęcia treningu jest jest potrzeba konkretnej zmiany. Czy zależy ci na zmniejszeniu wagi, czy też na zwiększeniu siły, postaw na konkretne ćwiczenia, które pomogą ci osiągnąć ten cel. ;)

1. ODCHUDZANIE

Trening Aerobowy : forma aktywności dla każdego, również dla początkujących. Opiera się na systematycznym, umiarkowanym wysiłku. Angażuje do pracy wszystkie partie mięśni. Założeniem ćwiczeń aerobowych jest zmuszenie  mięśni do wykorzystania tłuszczów jako energii, a co za tym idzie - redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej i wypracowywania tak zwanej wytrzymałości tlenowej. Popularnymi zajęciami aerobowymi w klubach fitness nastawionymi na spalanie tłuszczu jest np. Fat burning.

Trening aerobowy powinien trwać minimum 30 minut, gdyż dopiero po 20 minutach rozpoczyna się spalanie tkanki tłuszczowej. Aby był skuteczny, należy kontrolować intensywność wysiłku za pomocą pulsometru. Najefektywniejsze tętno dla ćwiczeń aerobowych to od 55 % (początkujący) do 85 % (zaawansowani) pulsu maksymalnego.

Trening interwałowy : polega na wykonywaniu naprzemiennie ćwiczeń o różnej intensywności, np. sprint przeplatany truchtem lub biegiem w średnim tempie. Dzięki temu ciało zostaje zmuszone do większego wysiłku niż ten, który musiałoby wykonać w czasie jednostajnych ćwiczeń aerobowych. 

2. GIBKOŚĆ

Gimnastyka: zapomniana i traktowana z przymrużeniem oka dyscyplina, polegająca na wykonywaniu dość prostych ćwiczeń, m.in, przysiadów, wymachów nóg i rąk, skrętów tułowia, krążeń ramion czy bioder. Ważne, aby serie ćwiczeń gimnastycznych wykonywać po co najmniej 10minutowej rozgrzewce.

Rozciąganie: jest ważne po każdym treningu, ale w przypadku ćwiczenia gibkości ma szczególne znaczenie, ponieważ pozwala zwiększać zakres pracy stawów i mięśni.

3. POPRAWA KONDYCJI

Trening aerobowy: podobnie jak w przypadku odchudzania świetnie spełni swoją funkcję przy budowaniu kondycji. Jednak w tym przypadku dobrze jest wykonywać ćwiczenia mniej intensywniej, ale za to dłużej. Szukając takich zajęć w klubach, możesz wybrać np. TBC. Osoby początkujące powinny zaczynać od krótkich sesji i stopniowo wydłużać czas treningu.

Ćwiczenia izometryczne : technika treningu siłowego, opierająca się na izometrycznych skurczach mięśni, które w czasie ćwiczeń są napięte, a jednocześnie nieruchome. Mięsień tym lepiej pracuje, im większy ma do pokonania opór. Najpopularniejszym ćwiczeniem izometrycznym jest plank, czyli deska. Pomaga ono wzmocnić mięśnie głębokie, pleców, brzucha, barków oraz pośladków. Podobny sposób napinania mięśni jest w jodze.

Trening funkcjonalny: skupia się na ćwiczeniach, które naśladują ruchy wykonywane przez nas w życiu codziennym. Opiera się na pracy z własnym ciężarem ciała, często bez wykorzystania dodatkowych przyrządów. Przysiady, podciąganie, podnoszenie przedmiotów z podłogi i unoszenie ich nad głowę, ale też obroty, skoki czy pady.

4. BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY

Trening siłowy: polega na zmuszaniu mięśni do pokonywania oporu. Jednym ze sposobów na zwiększenie siły, z jaką mięśnie ten opór pokonują jest trening z obciążeniem. Może polegać na ćwiczeniu wyizolowanych partii mięśni w siłowni lub wykonywaniu ćwiczeń aerobowych, np. z hantlami. Inny rodzaj treningu siłowego to praca z taśmami TRX.

Ja pracuję , nie poddaję się, a Wy? :)