Ruch + zdrowe odżywianie = sukces

Witam w piękny i słoneczny dzień :)

Jeśli wzięłyście sobie do serca aby każdy poniedziałek rozpoczynać z duża dawką energii, uśmiechem i pozytywnym nastawieniem, to nastawcie już swoje umysły , bo jutro poniedziałek. A wiadomo, że jaki poniedziałek - taki cały tydzień.

 

Niedziela?

Dla jednych - nudna, dla innych - w pełni aktywna, a jeszcze dla innych - dzień zupełnego relaksu i regeneracji. Dla mnie niedziela jest właśnie tym dniem kiedy moje mięśnie się regenerują :) A jeśli aktywność - to rower lub spacer :) szczególnie wtedy gdy jest słonecznie :)

 

Nie ma efektów pracy bez zdrowego odżywiania.

Co z tego że będziesz ćwiczyć, jak wieczorem będziesz się opychać słodyczami? Twój brzuch następnego dnia będzie wyglądał jak balon, no a niestety tkankę tłuszczową na brzuchu ciężko spalić. W tym miejscu chciałabym polecić SAŁATKĘ GRECKĄ! Jak dla mnie mistrzostwo! (sałata lodowa, ogórek zielony, oliwki zielone, ser favita, rzodkiewka, pomidorki koktajlowe) do tego polewam całość sosem francuskim wymieszanym z oliwą ! Pyszne, zdrowe, lekkostrawne :) 

 

Może zacznij małymi krokami?

Na sam początek odstaw słodycze, jedzenie typu fast-food i napoje słodzone i gazowane (w tym alkohol)

No i koniecznie trenuj!

Może jest jakiś ulubiony trening na YouTube, a może lubisz łączyć ćwiczenia sama?

Jeśli w domu: polecam by trenować z Ewą Chodakowską. Ma ona mnóstwo programów i z pewnością znajdziesz coś dla siebie. Zarówno treningi siłowe, interwałowe jak i cardio :)

Pamiętaj jednak aby mieszać treningi ! Gdyż nasze ciało powinno otrzymywać różne bodźce by szybciej reagowało w oczekiwany przez nas sposób.

Do tego mile widziana jazda rowerze, rolkach czy też bieganie :)

 

To co? Mamy już Maj! Niebawem wakacje. Zaczniesz ze mną pracować od jutra?

Na poniedziałek proponuję coś z mocnym akcentem!

 

Jeśli chodzi o mnie to będzie to : Godzinka biegania , ze zmiennym tempem (3 minuty szybko, 3 minuty trucht lub szybki marsz) + trening interwałowy Ewa Chodakowska Total Fitness - program Shape + Mel B : 10 - minutowy trening mięśni brzucha.

 

Proponuję Ci to samo lub trening Ewy Chodakowskiej dostępny na YouTube: Turbo Spalanie czy też Killer. :) Oczywiście jeśli mas płytę to może być też Szok Trening! lub Turbo Wyzwanie :)

 

To co? Zaczynamy kolejny tydzień mega aktywnie? :)

Jeśli zaczynasz: zważ się, zmierz się no i oczywiście nastaw się mega pozytywnie :)

 

 

 

 

 



Poniedziałki wcale nie są takie złe! :)

Hejj ;)

Jak widać na blogu wielkie zmiany !

Nowa nazwa : Fit and Sexy Body :) - bardziej motywująca !

Nowy wygląd bloga. Jak się podoba? :)

I informacja dla zainteresowanych: nowy adres fanpage : https://www.facebook.com/fit.and.sexy.bodyy

Gdzie oczywiście serdecznie zapraszam.

A dziś dla Was motywujący post z lekkim opóźnieniem, gdyż miał być wczoraj ;)

"PONIEDZIAŁKI WCALE NIE SĄ TAKIE ZŁE"

Wystarczy je tylko odpowiednio zacząć ! :) I jestem na to żywym, chodzącym dowodem.

Pewnie każdy z Was w każdy poniedziałek widzi wokół siebie mnóstwo przygnębionych ludzi. No ale w sumie dlaczego? Bo weekend się skończył? Niestety nikt z Nas tego nie ominie! Skoro tak ubolewasz nad końcem weekendem to pomyśl, że do następnego zostało tylko 5 dni ;) ! A przez te 5 dni zrób wszystko to, czego nie możesz zrobić w te dwa dni weekendowe!

Jak ja zaczynam poniedziałek?

Z pełną energią! I z uśmiechem! Mimo wszystko! I działa! Zaskakujące jest, że jeśli w poniedziałek dam z siebie 100 %, to w każdy kolejny dzień tygodnia nie odpuszczam!

Przede wszystkim zaczynam od zrobienia sobie listy zadań w niedzielę wieczorem ;) i skrupulatnie realizuję je zaraz po przebudzeniu w poniedziałek ! ;)

Odkąd zaczęłam planować dzień kolejny, wszystko idzie sprawniej, szybciej i zdecydowanie łatwiej! A przede wszystkim bez nerw!

No i chyba nie muszę dodawać, że każdego dnia w moim "rozkładzie" znajduję się zadanie: "ZRÓB TRENING" ! :)

Gwarantuję Ci! Jeśli zaczniesz swój tydzień energicznym i optymistycznym poniedziałkiem, to cały tydzień będzie mega pozytywny !

Proponuję na każdy poniedziałek:

1. Jeść dużo warzyw! 

2. Jeść owoce!

3. Unikać ciężkostrawnych potraw.

4. Pić dużo wody :)

5. Wykonać energiczny trening , wylać z siebie siódme poty! Ja proponuję Interwał! Jeden z moich ulubionych rodzajów treningu. Bardzo fajne i przyjemne interwały znajdziemy na Youtube na kanale Ewy Chodakowskiej ;) przy tym polecam również jej program "Turbo Wyzwanie" - spala tkankę tłuszczową w trakcie treningu, a także długo po nim i daje bardzo dużą dawkę energii ;); do interwału dodaj 30 lub 45 lub 60 min biegania ! ; Jeśli masz jeszcze ochotę zrób zestaw ćwiczeń na jedną z partii mięśni, np. na brzuch ! ;)

6. Myśl pozytywnie, nawet jeśli Cię coś drażni, nie daj się jakiejś błahostce wyprowadzić z równowagi.

7. Uśmiechaj się! ;)

8. Nakręć się pozytywną dla Ciebie muzyką! :)

9. Zaraź innych swoim uśmiechem i optymizmem! :)

10. Zrób wieczorem listę tego, co udało Ci się zrobić. Zapisz Jaki wykonałaś trening no i zrób kolejną listę zadań na następny dzień! :)

Nie! To wcale nie jest trudne, funkcjonuję tak od niedawna i bardzo sobie cenię taką organizację. Naprawdę pomaga i ułatwia życie !

Brak Ci czasu na trening? Hmm wstań wcześniej! ;) Podobno milionerzy wstają wcześnie rano między 4 a 6 i zaczynają dzień od biegania, następnie wciągają się w wir pracy. Skoro oni takim trybem doszli do tego co mają, to dlaczego Tobie miałoby się nie udać? :)

Do lata niecałe dwa miesiące! Zacznij planować swój każdy dzień już dziś, z szczególnym uwzględnieniem posiłków oraz treningów, a gwarantuję Ci sukces! :) I Nie tylko sukces w byciu Fit - ale może dzięki takiemu działaniu zyskasz lepsze wyniki w nauce, w pracy? :)

Od tej chwili każdy poniedziałek, to początek nowego tygodnia, lepszego od poprzedniego. I jak najbardziej pozytywnego! :)

Suplement. Therm Line Fast.

Dziś mam dla was moją opinię produktu Therm Line Fast. ;-)

Zdecydowanie jestem zwolenniczką OlimpLabs ;) szczególnie serii Therm Line.

Postanowiłam, że porównam dla Was Therm Line Forte z Therm Lin Fast.

THERM LINE FORTE .

Pobudza, daje dużą dawkę energii, przyspiesza procesy trawienne, zwiększa wydolność organizmu.

Skutki uboczne? Nie należy brać tabletek wieczorem, gdyż zwierają sporą ilość kofeiny, więc możemy mieć problemem z zaśnięciem.

Dla kogo?

Przede wszystkim dla osób które są aktywne fizycznie. Wydaje mi się, że najlepsze efekty uzyskasz wtedy, gdy regularnie będziesz ćwiczyć, zażywaj zatem tabletki na 30min przed treningiem, a dasz z siebie 200 % ;)

THERM LINE FAST

Pobudza w mniejszym stopniu niż Therm Line Forte. Przyspiesza trawienie. Zwiększa wydolność organizmu.

Żadnych skutków ubocznych nie odnotowałam. Należy jednak pamiętać, że każdy organizm jest inny.

Dla kogo ta wersja?

Z pewnością dla osób, które nie prowadzą zbyt aktywnego trybu życia., a dążą do utraty wagi dzięki odpowiedniej diecie. 

Ja osobiście preferuję Therm Line Forte, bardzo pomaga mi na treningach. 

Pamiętaj jednak, są to jedynie suplementy WSPOMAGAJĄCE odchudzanie. Najważniejsza jest dieta: zdrowe odżywiania! No i oczywiście aktywność fizyczna! :)

Osobiście polecam te produkty, nie są drogie, a na pewno pomagają ;)

Poza tym z nowości: zmiana nazwy i adresu bloga ;) 

w najbliższym czasie zmieni się również szata graficzna bloga ;) a także zwiększy się (oczywiście w miarę możliwości) częstotliwość postów.

Trzymajcie się :)

Zdrowe, wiosenne przekąski

Dziś mam dla Was kilka opcji dietetycznych ;) a dokładniej zdrowych  przekąsek.

Warto wprowadzić do swojej diety przekąski, gdyż właśnie takie lżejsze a częstsze posiłki regulują metabolizm i przyspieszają proces trawienny oraz zapobiegają magazynowaniu tłuszczu w organizmie. 

Oczywiście jedną z pierwszych opcji są owoce, przeróżne : banany, jabłka, mandarynki, winogrona, pomarańcze, truskawki, dosłownie wszystkie ! ;)

Kolejna opcja to zwykła kanapeczka na razowym chlebku ;) najlepiej z warzywami! :) i chudą wędlinką.

Następna: Jogurt naturalny! I jak dla mnie najszybsza i najlepsza przekąska, możemy dodawać do niego np otręby bądź suszone owoce, np. żurawinę ;) lub po prostu jogurt + banan = jako przekąska

Sałatka owocowa lub warzywna :) . Zarówno owocową jak i warzywną możemy robić na przeróżne sposoby i łączyć w sposób dowolny , jak lubimy ! ;)

Wafle ryżowe! :) Chrupkie, lekkie i bardzo dobre ;) ja łączę z jajkiem gotowanym i szczypiorkiem lub z serem mozzarella i pomidorem ;)

Sok z świeżo wyciskanych owoców. ;) łączymy dowolnie, ale nie słodzimy ! ;)

Kefir + bułeczka wieloziarnista ;) - szybko i smacznie ;)

KOKTAJLE! Różne i przeróżne.

Ja zazwyczaj robię bananowy, truskawkowy i jagodowy. Ale oczywiście możemy je robić też np gruszkowe, lub z kiwi, czy też owoców.

Wykonanie jest bardzo proste. 

Jogurt naturalny blendujemy razem z konkretnym owocem i dodajemy łyżeczkę miodu ;)

Moja ulubiona przekąska.! :)

Posiłek na miarę treningu

To, co jemy przed treningiem i po nim, wpływa na siłę i wydolność podczas ćwiczeń. Decyduje też o tempie regeneracji po zakończonymi wysiłki.

PRZED TRENINGIEM

Najlepiej jest zjeść posiłek na 2-3 godziny przed planowaną aktywnością fizyczną. Jeśli ćwiczysz wcześnie rano i nie jesteś w stanie zapewnić odpowiedniego odstępu czasu między jedzeniem a treningiem, sięgnij chociaż po małą przekąskę. Jogurt, kawałek ciastka drożdżowego lub szklankę świeżo wyciskanego soku. Ćwiczenia na czczo są nieefektywne: organizm nie jest w stanie zmusić się do wysiłku i szybciej słabniesz.

Jeśli przed treningiem nic nie zjesz, ryzykujesz spadek glukozy oraz wystąpienie objawów niedocukrzenia (zmęczenie, zawroty głowy, mdłości)

Gdy trenujesz nieco później - zjedz pełne śniadanie. Podstawą posiłku powinny być węglowodany złożone i białka. Idealna będzie owsianka z jogurtem i musli, jajecznica z dwóch jajek na odrobinie oleju rzepakowego, kanapki z ciemnego pieczywa z chudą wędliną i warzywami.

Gdy ćwiczysz po południu, pamiętaj, by zachować odpowiednią przerwę pomiędzy obiadem a aktywnością fizyczną. Nadmierne obciążony żołądek utrudni efektywny ruch.

Pamiętaj też, aby obiad jedzony przed treningiem nie obfitował w ciężkostrawne tłuszcze i potrawy wzdymające (groch, fasola, kapusta) - mogą narazić cię na nieprzyjemne objawy w postaci wzdęć czy zgagi. Idealna będzie na przykład grillowana pierś z kurczaka z sałatą (bądź gotowana na parze), filet z ryby gotowanej na parze z warzywami, razowy makaron z pesto i suszonymi pomidorami.

W sytuacji, gdy zasadniczy posiłek zjesz na 3 godziny przed treningiem, bezpośrednio przed ćwiczeniami sięgnij po lekką przekąskę bogatą w węglowodany i witaminy. Może być to garść migdałów lub orzechów, jogurt naturalny, owoc lub szklanka samodzielnie przyrządzonego napoju izotonicznego.

W CZASIE ĆWICZEŃ

Jeśli przed treningiem dostarczysz organizmowi odpowiednią dawkę energii, w czasie jego trwania powinnaś uzupełniać jedynie niedobory płynów. Podczas zajęć o umiarkowanej intensywności trwających 45-60 minut musisz wypić ok. pół litra wody, najlepiej niegazowanej, w temperaturze pokojowej. Bąbelki narażą cię na ryzyko odbijania się treści pokarmowej, a zbyt zimny płyn może doprowadzić do przeziębienia.

PO TRENINGU

Często jest tak, że radość ze spalonych w czasie wysiłku kalorii powstrzymuje przed zjedzeniem pełnowartościowego posiłku po ćwiczeniach. Błąd! Po wytężonej pracy organizm jest nastawiony na regenerację, poza tym trzeba dostarczyć mu energię do dalszego funkcjonowania. Możesz to zrobić, zjadając porcję chudego mięsa z kaszą lub brązowy ryż z warzywami. Jeśli nie masz czasu na przygotowanie takiego dania, zjedz jogurt naturalny z wkrojonymi owocami i trzy wafle ryżowe ;)

Powodzenia na treningach ;-)

Plan działania na wiosnę

Kochani,

zbliża się wiosna, a pewnie wraz z nią nasze nowe cele i motywacje :)

Przynajmniej ja, jak zawsze stawiam sobie nowe wyzwania, nowe cele, a znaleźć motywacje wcale nie jest trudno ;)

Moja propozycja listy na WIOSNĘ 2015 :)

1. ZNAJDŹ MOTYWACJĘ

No dla mnie oczywiście przede wszystkim najważniejsze jest dobre samopoczucie, a wiem że to zapewni mi codzienny trening (oczywiście z jednodniową przerwą). Zatem chcemy czuć się tej wiosny szczęśliwi !

- Chcemy świetnie wyglądać! No jak zawsze i od zawsze - każda i każdy z Nas. Stopniowo będziemy zrzucać kolejne warstwy ubrań zatem warto zacząć walczyć o nasze piękne ciało już teraz.

- A może masz jakąś imprezę/przyjęcie w niedługim czasie? No ja mam i to niejedną zatem moje wyzwanie staje się jeszcze bardziej zobowiązujące by wyglądać świetnie.

Pamiętaj! Nigdy nie jest tak dobrze, by nie mogło być jeszcze lepiej ! ;)

2. ZNAJDŹ MOTYWATORA I SAM/SAMA MOTYWUJ !

Motywując innych - motywujesz siebie, bo nie chcesz zostawać w tyle. Bo chcesz pokazywać swoje osiągnięcia, bo chcesz być z siebie dumna. 

Twoim "motywatorem" może być każdy. Mama, siostra, koleżanka, znajoma, chłopak, przyjaciel ;) nawet nie zdajesz sobie sprawy ile jest wokół Ciebie osób, które walczą każdego dnia ;) Nie bój się do tego przyznać, mów o tym, a zobaczysz że nie jesteś sama :) 

Nawzajem można się od siebie wiele nauczyć ! ;)

3. KONIEC Z JEDZENIEM PO NOCACH I PODJADANIEM

Wiosna to taki okres "kolorowy". Wprowadź do swojego menu duuuużo owoców i warzyw :)

Zamień te wszystkie złe nawyki na dobre. 

Wyeliminuj słodycze, przetworzoną żywność, fast foody ! Samo to daje już bardzo miłe efekty :) A jeśli je zobaczysz, będziesz chciała więcej i sama zdecydujesz co następne "wyleci" z Twojej diety ;)

4. ODSTAW ALKOHOL

No niestety nie ma on dobrego wpływu na naszą sylwetkę. Zaburza wszystkie procesy naszego organizmu a także pracę naszego umysłu. Z pewnością dzień po nie znajdziesz siły na trening, zatem lepiej odstawić go, a przynajmniej unikać i pozwalać sobie tylko okazyjnie, ale w jak najmniejszym stopniu. 

5. PIJ DUŻO WODY

W ten sposób oczyścisz organizm. A poza tym będziesz wyglądać młodziej i promiennie ! ;)

6. REGULARNE TRENINGI

Pokochaj ruch. Zacznij stopniowo, a z czasem Twoje ciało i umysł będzie potrzebował coraz więcej ! OBIECUJĘ ! ;)

Propozycje treningów opisałam w poprzednich postać - znajdziesz je w zakładce "wskazówki" :)

7. PLANUJ

Oj, jak to pomaga! To co zapisane - jest święte. Bardziej zobowiązujące. Zatem dzień przed zaplanuj posiłki a także trening ! ;)

8. UŚMIECHAJ SIĘ ! ;)

Nic tak nie motywuje do działania jak dobry humor i pozytywne nastawienie! :)

No to teraz zaczynamy ! ;)

Polecany suplement wspomagający odchudzanie. :)

Tak jak obiecałam dziś post poświęcony wyłącznie suplementom, które wspomagają odchudzanie. :)

Niedawno udało mi się nawiązać współpracę ze znaną firmą Olimp Labs.

Pewnie każdy z Was słyszał o jakimś produkcie tej firmy. ;) A mają ich na prawdę mnóstwo.

Pierwsze co chcę powiedzieć to to, że firma ta cieszy się bardzo dużym zaufaniem wśród klientów, a moim szczególnie :)

Dziś przedstawię Wam jeden produkt, o którym już kiedyś wspominałam ;)

Jest to THERM LINE FORTE :)

Pudełko zawiera 60 tabletek, zalecenie to 2 tabletki 2 x dziennie ;)

pierwsze dwie : 30 minut przed śniadaniem, drugie dwie 30 minut przed obiadem lub treningiem.

Stosuję ten preparat już od około roku i jestem z niego naprawdę zadowolona. :)

Dlaczego?

- Zawiera bardzo ciekawy skład tzn. : ekstrakt zielonej kawy, ekstrakt imbiru, ekstrakt pieprzu kajeńskiego, ekstrakt pieprzu czarnego, ekstrakt gorzkiej pomarańczy, ekstrakt zielonej herbaty, ekstrakt guarany, chrom, kofeina

- przyspiesza proces trawienia

- hamuje apetyt

- przyspiesza metabolizm tłuszczów

- zwiększa wydolność 

- zwiększa potliwość podczas treningu

- zapewnia dużą dawkę energii podczas treningu

- pobudza

Produkt ten przeznaczony jest dla osób odchudzających się , trenujących i prowadzących zdrowy tryb życia. Produkt WSPOMAGA proces odchudzania (zawsze będę to podkreślać) :)) 

Jak dla mnie jest to na prawdę świetny produkt, gdyż dzięki niemu jestem w stanie dać z siebie 100% podczas treningu, nic nie odkłada mi się tu i ówdzie, proces trawienny się wyregulował (z czym od zawsze miałam problem) a poza tym cena nie jest na prawdę wygórowana. :) Produkt jest bezpieczny, nie powinny go stosować dzieci, kobiet w ciąży, kobiety karmiące piersią, osoby chorujące na serce, nadciśnienie,(ze względu na wysoką zawartość kofeiny) lub jeśli ktoś jest uczulony na składnik występujący w danym preparacie.

Produkt jest ogólnodostępny możecie go nabyć w drogeriach, aptekach lub w internecie :)

Jestem gotowa polecić go w 100% ! Jeśli chcesz zwiększyć efektywność swoich treningów - wypróbuj ten produkt ! :)

Od firmy dostałam jeszcze nowy produkt z linii Therm Line, a mianowicie Therm Line Fast. Który obecnie zaczęłam dopiero stosować, dlatego o jego efektach napiszę później.

Otrzymałam również Magnez :) i witaminki na serducho, a o nich też pojawi się wzmianka w późniejszych notkach.