Zdrowe, wiosenne przekąski

Dziś mam dla Was kilka opcji dietetycznych ;) a dokładniej zdrowych  przekąsek.

Warto wprowadzić do swojej diety przekąski, gdyż właśnie takie lżejsze a częstsze posiłki regulują metabolizm i przyspieszają proces trawienny oraz zapobiegają magazynowaniu tłuszczu w organizmie. 

Oczywiście jedną z pierwszych opcji są owoce, przeróżne : banany, jabłka, mandarynki, winogrona, pomarańcze, truskawki, dosłownie wszystkie ! ;)

Kolejna opcja to zwykła kanapeczka na razowym chlebku ;) najlepiej z warzywami! :) i chudą wędlinką.

Następna: Jogurt naturalny! I jak dla mnie najszybsza i najlepsza przekąska, możemy dodawać do niego np otręby bądź suszone owoce, np. żurawinę ;) lub po prostu jogurt + banan = jako przekąska

Sałatka owocowa lub warzywna :) . Zarówno owocową jak i warzywną możemy robić na przeróżne sposoby i łączyć w sposób dowolny , jak lubimy ! ;)

Wafle ryżowe! :) Chrupkie, lekkie i bardzo dobre ;) ja łączę z jajkiem gotowanym i szczypiorkiem lub z serem mozzarella i pomidorem ;)

Sok z świeżo wyciskanych owoców. ;) łączymy dowolnie, ale nie słodzimy ! ;)

Kefir + bułeczka wieloziarnista ;) - szybko i smacznie ;)

KOKTAJLE! Różne i przeróżne.

Ja zazwyczaj robię bananowy, truskawkowy i jagodowy. Ale oczywiście możemy je robić też np gruszkowe, lub z kiwi, czy też owoców.

Wykonanie jest bardzo proste. 

Jogurt naturalny blendujemy razem z konkretnym owocem i dodajemy łyżeczkę miodu ;)

Moja ulubiona przekąska.! :)

Posiłek na miarę treningu

To, co jemy przed treningiem i po nim, wpływa na siłę i wydolność podczas ćwiczeń. Decyduje też o tempie regeneracji po zakończonymi wysiłki.

PRZED TRENINGIEM

Najlepiej jest zjeść posiłek na 2-3 godziny przed planowaną aktywnością fizyczną. Jeśli ćwiczysz wcześnie rano i nie jesteś w stanie zapewnić odpowiedniego odstępu czasu między jedzeniem a treningiem, sięgnij chociaż po małą przekąskę. Jogurt, kawałek ciastka drożdżowego lub szklankę świeżo wyciskanego soku. Ćwiczenia na czczo są nieefektywne: organizm nie jest w stanie zmusić się do wysiłku i szybciej słabniesz.

Jeśli przed treningiem nic nie zjesz, ryzykujesz spadek glukozy oraz wystąpienie objawów niedocukrzenia (zmęczenie, zawroty głowy, mdłości)

Gdy trenujesz nieco później - zjedz pełne śniadanie. Podstawą posiłku powinny być węglowodany złożone i białka. Idealna będzie owsianka z jogurtem i musli, jajecznica z dwóch jajek na odrobinie oleju rzepakowego, kanapki z ciemnego pieczywa z chudą wędliną i warzywami.

Gdy ćwiczysz po południu, pamiętaj, by zachować odpowiednią przerwę pomiędzy obiadem a aktywnością fizyczną. Nadmierne obciążony żołądek utrudni efektywny ruch.

Pamiętaj też, aby obiad jedzony przed treningiem nie obfitował w ciężkostrawne tłuszcze i potrawy wzdymające (groch, fasola, kapusta) - mogą narazić cię na nieprzyjemne objawy w postaci wzdęć czy zgagi. Idealna będzie na przykład grillowana pierś z kurczaka z sałatą (bądź gotowana na parze), filet z ryby gotowanej na parze z warzywami, razowy makaron z pesto i suszonymi pomidorami.

W sytuacji, gdy zasadniczy posiłek zjesz na 3 godziny przed treningiem, bezpośrednio przed ćwiczeniami sięgnij po lekką przekąskę bogatą w węglowodany i witaminy. Może być to garść migdałów lub orzechów, jogurt naturalny, owoc lub szklanka samodzielnie przyrządzonego napoju izotonicznego.

W CZASIE ĆWICZEŃ

Jeśli przed treningiem dostarczysz organizmowi odpowiednią dawkę energii, w czasie jego trwania powinnaś uzupełniać jedynie niedobory płynów. Podczas zajęć o umiarkowanej intensywności trwających 45-60 minut musisz wypić ok. pół litra wody, najlepiej niegazowanej, w temperaturze pokojowej. Bąbelki narażą cię na ryzyko odbijania się treści pokarmowej, a zbyt zimny płyn może doprowadzić do przeziębienia.

PO TRENINGU

Często jest tak, że radość ze spalonych w czasie wysiłku kalorii powstrzymuje przed zjedzeniem pełnowartościowego posiłku po ćwiczeniach. Błąd! Po wytężonej pracy organizm jest nastawiony na regenerację, poza tym trzeba dostarczyć mu energię do dalszego funkcjonowania. Możesz to zrobić, zjadając porcję chudego mięsa z kaszą lub brązowy ryż z warzywami. Jeśli nie masz czasu na przygotowanie takiego dania, zjedz jogurt naturalny z wkrojonymi owocami i trzy wafle ryżowe ;)

Powodzenia na treningach ;-)

Plan działania na wiosnę

Kochani,

zbliża się wiosna, a pewnie wraz z nią nasze nowe cele i motywacje :)

Przynajmniej ja, jak zawsze stawiam sobie nowe wyzwania, nowe cele, a znaleźć motywacje wcale nie jest trudno ;)

Moja propozycja listy na WIOSNĘ 2015 :)

1. ZNAJDŹ MOTYWACJĘ

No dla mnie oczywiście przede wszystkim najważniejsze jest dobre samopoczucie, a wiem że to zapewni mi codzienny trening (oczywiście z jednodniową przerwą). Zatem chcemy czuć się tej wiosny szczęśliwi !

- Chcemy świetnie wyglądać! No jak zawsze i od zawsze - każda i każdy z Nas. Stopniowo będziemy zrzucać kolejne warstwy ubrań zatem warto zacząć walczyć o nasze piękne ciało już teraz.

- A może masz jakąś imprezę/przyjęcie w niedługim czasie? No ja mam i to niejedną zatem moje wyzwanie staje się jeszcze bardziej zobowiązujące by wyglądać świetnie.

Pamiętaj! Nigdy nie jest tak dobrze, by nie mogło być jeszcze lepiej ! ;)

2. ZNAJDŹ MOTYWATORA I SAM/SAMA MOTYWUJ !

Motywując innych - motywujesz siebie, bo nie chcesz zostawać w tyle. Bo chcesz pokazywać swoje osiągnięcia, bo chcesz być z siebie dumna. 

Twoim "motywatorem" może być każdy. Mama, siostra, koleżanka, znajoma, chłopak, przyjaciel ;) nawet nie zdajesz sobie sprawy ile jest wokół Ciebie osób, które walczą każdego dnia ;) Nie bój się do tego przyznać, mów o tym, a zobaczysz że nie jesteś sama :) 

Nawzajem można się od siebie wiele nauczyć ! ;)

3. KONIEC Z JEDZENIEM PO NOCACH I PODJADANIEM

Wiosna to taki okres "kolorowy". Wprowadź do swojego menu duuuużo owoców i warzyw :)

Zamień te wszystkie złe nawyki na dobre. 

Wyeliminuj słodycze, przetworzoną żywność, fast foody ! Samo to daje już bardzo miłe efekty :) A jeśli je zobaczysz, będziesz chciała więcej i sama zdecydujesz co następne "wyleci" z Twojej diety ;)

4. ODSTAW ALKOHOL

No niestety nie ma on dobrego wpływu na naszą sylwetkę. Zaburza wszystkie procesy naszego organizmu a także pracę naszego umysłu. Z pewnością dzień po nie znajdziesz siły na trening, zatem lepiej odstawić go, a przynajmniej unikać i pozwalać sobie tylko okazyjnie, ale w jak najmniejszym stopniu. 

5. PIJ DUŻO WODY

W ten sposób oczyścisz organizm. A poza tym będziesz wyglądać młodziej i promiennie ! ;)

6. REGULARNE TRENINGI

Pokochaj ruch. Zacznij stopniowo, a z czasem Twoje ciało i umysł będzie potrzebował coraz więcej ! OBIECUJĘ ! ;)

Propozycje treningów opisałam w poprzednich postać - znajdziesz je w zakładce "wskazówki" :)

7. PLANUJ

Oj, jak to pomaga! To co zapisane - jest święte. Bardziej zobowiązujące. Zatem dzień przed zaplanuj posiłki a także trening ! ;)

8. UŚMIECHAJ SIĘ ! ;)

Nic tak nie motywuje do działania jak dobry humor i pozytywne nastawienie! :)

No to teraz zaczynamy ! ;)

Polecany suplement wspomagający odchudzanie. :)

Tak jak obiecałam dziś post poświęcony wyłącznie suplementom, które wspomagają odchudzanie. :)

Niedawno udało mi się nawiązać współpracę ze znaną firmą Olimp Labs.

Pewnie każdy z Was słyszał o jakimś produkcie tej firmy. ;) A mają ich na prawdę mnóstwo.

Pierwsze co chcę powiedzieć to to, że firma ta cieszy się bardzo dużym zaufaniem wśród klientów, a moim szczególnie :)

Dziś przedstawię Wam jeden produkt, o którym już kiedyś wspominałam ;)

Jest to THERM LINE FORTE :)

Pudełko zawiera 60 tabletek, zalecenie to 2 tabletki 2 x dziennie ;)

pierwsze dwie : 30 minut przed śniadaniem, drugie dwie 30 minut przed obiadem lub treningiem.

Stosuję ten preparat już od około roku i jestem z niego naprawdę zadowolona. :)

Dlaczego?

- Zawiera bardzo ciekawy skład tzn. : ekstrakt zielonej kawy, ekstrakt imbiru, ekstrakt pieprzu kajeńskiego, ekstrakt pieprzu czarnego, ekstrakt gorzkiej pomarańczy, ekstrakt zielonej herbaty, ekstrakt guarany, chrom, kofeina

- przyspiesza proces trawienia

- hamuje apetyt

- przyspiesza metabolizm tłuszczów

- zwiększa wydolność 

- zwiększa potliwość podczas treningu

- zapewnia dużą dawkę energii podczas treningu

- pobudza

Produkt ten przeznaczony jest dla osób odchudzających się , trenujących i prowadzących zdrowy tryb życia. Produkt WSPOMAGA proces odchudzania (zawsze będę to podkreślać) :)) 

Jak dla mnie jest to na prawdę świetny produkt, gdyż dzięki niemu jestem w stanie dać z siebie 100% podczas treningu, nic nie odkłada mi się tu i ówdzie, proces trawienny się wyregulował (z czym od zawsze miałam problem) a poza tym cena nie jest na prawdę wygórowana. :) Produkt jest bezpieczny, nie powinny go stosować dzieci, kobiet w ciąży, kobiety karmiące piersią, osoby chorujące na serce, nadciśnienie,(ze względu na wysoką zawartość kofeiny) lub jeśli ktoś jest uczulony na składnik występujący w danym preparacie.

Produkt jest ogólnodostępny możecie go nabyć w drogeriach, aptekach lub w internecie :)

Jestem gotowa polecić go w 100% ! Jeśli chcesz zwiększyć efektywność swoich treningów - wypróbuj ten produkt ! :)

Od firmy dostałam jeszcze nowy produkt z linii Therm Line, a mianowicie Therm Line Fast. Który obecnie zaczęłam dopiero stosować, dlatego o jego efektach napiszę później.

Otrzymałam również Magnez :) i witaminki na serducho, a o nich też pojawi się wzmianka w późniejszych notkach.

Moja opcje treningowe ;-)

Mam nadzieję, że niektórzy z Was wypróbowali dietetyczne przepisy z poprzedniego postu. ;)

Dziś mam dla was kilka opcji treningowych na siłowni bądź w domu ;-)

1. SIŁOWNIA - TRENING NA MASZYNACH

Jeśli zdecydowałaś się chodzić na siłownię, wykorzystaj to na maxa ;)

Przede wszystkim : rozgrzewka ! 10 minut na bieżni (szybki bieg) lub 10 minut orbitrek ;)

Sprzęty :  na siłowni jest ich mnóstwo ! Pamiętaj jednak by danego dni ćwiczyć tylko jedną bądź dwie partię mięśni np. górę: ręce, ramiona, plecy, brzuch ;) lub dół : nogi, pośladki.

Wydaje się łatwo? Wcale tak nie jest jeśli chciałabyś ćwiczyć na każdej maszynie konkretne partie mięśni , uwierz trochę Ci to zajmie. 15-20 powtórzeń (w zależności od tego na ile się czujesz i jak długo trenujesz) w trzech seriach, o odpowiednim obciążeniu. Odpowiedni obciążenie jest wtedy gdy przy 11-12 powtórzeniu dobrze czujesz ćwiczone mięśnie ;)

A na koniec bieżnia: minimum 45 minut ;) (ale wtedy gdy na maszynach ćwiczyłaś górę, bo gdy ćwiczysz dół, możesz zwyczajnie nie mieć siły na tak długi trening na bieżni)

I co na bieżni: Fat burn! Mój ulubiony - trening spalający tkankę tłuszczową, szybki marsz na pochylonej powierzchni bieżni. ;)

Bieg - cardio, interwał (możesz podzielić taki trening: 5 minut szybki bieg, 5 minut marsz) ;)

Opcji jest mnóstwo, od Ciebie zależy co wybierzesz ;)

Podsumowując: Rozgrzewka 10minut (orbitrek, bieżnia lub własna rozgrzewka na sali treningowej) + trening na maszynach (na jedną lub dwie partie mięśni) + bieżnia (spalanie kalorii lub tkanki tłuszczowej (fat burn)) ;)

2. SIŁOWNIA - ZAJĘCIA (MOJA ULUBIONA OPCJA)

 Tak. Jest to moja ulubiona opcja ;) Najbardziej męcząca, efektywna i stworzona dla mnie.

Zaczynam od rozgrzewki : standardowo 10 minut na orbitreku + 10 minut na rowerku ;)

ZAJĘCIA: naprawdę szczerze mogę polecić:

ZUMBĘ - o której już kiedyś pisałam ;)

TBC ! : Total Body Conditioning . Co to jest? :)

łączą ćwiczenia aerobowe (przyśpieszające oddech i puls) ze wzmacniającymi.

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/cwiczenia-tbc-na-czym-polega-total-body-conditioning_35940.html

Czyli modelowanie całego ciała ;)

Zajęcia te rozpoczynane są rozgrzewką : 10 minut układ prostych kroków do energicznej muzyki ;)

Następnie część wzmacniająca: ćwiczymy całe ciało: ręce, nogi, pośladki i brzuch ;)

Do treningu używane są różne sprzęty: hantle, stepy, tubingi czy też obciążenia na nogi ;)

Naprawdę ten trening to niezły wycisk trwający około godzinki ;) Czujesz każdy mięsień i jesteś mega szczęśliwa.

ABT ! : czyli ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda ;)

Czyli modelujemy nasz brzuch i pośladki oraz uda ;) Niesamowita dawka energii ;) Zajęcia dla kązdej kobiety, która marzy o szczupłych udach, jędrnych pośladkach i pięknie umięśnionym brzuchu ;)

No i po takich zajęciach zawsze ruszam na bieżnię i robię mojego fat burn'a około godzinki ;) przy dość wysokim pochyleniu bieżni i dość szybkim marszu ;)

Oczywiście każda z Was może zamienić bieżnię na rowerek bądź orbitrek. To jest tylko moja propozycja ;)

Podsumowując. : rozgrzewka 10 minut orbitrek + 10 minut rowerek (wszystko w szybkim tempie) + zajęcia TBC lub ABT + 60 minut bieżni (interwał lub fat burn)

3. OPCJA DOMOWA

Jeśli ćwiczysz w domu - a ja też to robię - musisz wyposażyć się w kilka potrzebnych rzeczy.

Programy treningowe, dzięki nim szybciej widać efekty, gdyż są właśnie w ten sposób skomponowane. Polecam Programy Ewy Chodakowskiej , a moje ulubione : SKALPEL, SKALPEL WYZWANIE, TURBO WYZWANIE ;) do tego gorąco polecam ćwiczenia na brzuch z MEL B :  filmik znajdziecie na youtube.

Do tego polecam zainwestować w skakankę ;), hantle oraz tubingi ;)

Możesz znaleźć mnóstwo filmików jak fajnie "bawić się" z tymi sprzętami ;)

Ja z pewnością niedługo pokaże Wam kilka opcji, jak je fajnie wykorzystać. ;)

No a do tego: basen, bieganie na świeżym powietrzu, rolki, rower - każda forma aktywności się liczy! :) 

A w następnej notce : SUPLEMENTOWA NIESPODZIANKA ;)

Trenujcie i bądźcie szczęśliwi :-D

zaczyna rozgrzewka. Trwa 10 minut, składa się z prostych kroków, które będzie w stanie powtórzyć każdy. Po niej następuje część wzmacniająca, czyli ćwiczenia na ręce, nogi, pośladki i brzuch. Do treningu używane są rozmaite sprzęty: hantle, tubingi (guma z rączką), obciążenia na nog

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/cwiczenia-tbc-na-czym-polega-total-body-conditioning_35940.html

Nowe opcje dietetyczne

Heej ;-)

Dziś mam dla Was dwie pyszne opcje dietetyczne :)

Śniadanie oraz obiad :)

1. ŚNIADANIE

mleko kokosowe, ryż brązowy, Twój ulubiony owoc 

Ugotuj ryż brązowy.

Rozpuść mleko kokosowe, następnie dodaj do niego ryż. Gotuj na małym ogniu mieszając całość. Na koniec dodaj swój ulubiony owoc lub owoce, ja dodaję zazwyczaj 3/4 banana :)

Przepyszna opcja śniadaniowa.

Idealnie sprawdza się przed treningiem ! :)

2. OBIAD

ryż brązowy, pierś z kurczaka, papryka czerwona i żółta, ogórek konserwowy (choć niekoniecznie)

Przyprawy: naturalna przyprawa do kurczaka + papryka ostra (jeśli lubisz pikantne potrawy)

Przygotowujemy marynatę do kurczaka. Łączymy ze sobą przyprawę do kurczaka i paprykę .

Kroimy pierś na kawałeczki i panierujemy ją w przygotowanej marynacie.  Następnie podsmażamy ją na patelni :) (tylko na oleju lub oliwie z oliwek) . 

Gotujemy ryż.

Kroimy warzywa :)

Wszystko ze sobą łączymy. Powstaje nam jedna z moim ulubionych sałatek :)

Trening.

Pamiętaj aby nie ćwiczyć na czczo :)

Po treningu koniecznie coś zjedz ! Nawet gdyby miałaby to być jedynie jogurt. :)

Ćwicz minimum 3 razy w tygodniu, ale pamiętaj także o dniu regeneracji. Niech Twoje mięśnie mają jeden dzień by odpocząć i zebrać siły na kolejne dni :)

Zacznij działać !

Witam Wszystkich po niesamowicie dłuuugiej przerwie :-)

Piszę bo zapewne znalazłam gdzieś małą przerwę między zaliczeniami, egzaminami itp ;)

Jak Wasze Noworoczne Postanowienia? Działacie? Czy cierpicie na brak czasu? Pewnie osoby, które studiują - tak. Wiem, znam ten ból. Sama mało śpię i brakuje mi czasu dla samej siebie, ale na szczęście jestem już prawie przy końcu, zatem dzisiaj post dla tych, którzy zaniedbali swoje postanowienia przez sesję, bądź też z innych powodów i stracili motywację ;-)

Z pewnością po tych wszystkich egzaminach będziemy potrzebować baaaardzo dużo witamin no i przede wszystkim ruchu ;) Więc zamiast narzekać na ciągłe zmęczenie, bierzemy się do ostrej pracy w miarę możliwości ;)

DLACZEGO WARTO POKOCHAĆ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ ?

Przede wszystkim, dla nastroju i kondycji ;)

Bardzo łatwo jest uzależnić się od sportu o ile jest się systematycznym ;) Wiem, bo teraz kiedy nie mam na to czasu, strasznie brakuje mi wylewania potów na siłowni. Zatem ja już popadłam wa zdrowy nałóg ! I co zauważyłam?

Poprawę samopoczucia. Czuję się milion razy lepiej jeśli w ciągu dnia znajdę czas na trening. Jestem uśmiechnięta i zadowolona z życia. Wszystkie problemy nie wydają się już takie wielkie. Po prostu w ten sposób pozbywam się stresu, złych emocji, mój umysł wtedy odpoczywa :) (podczas gdy inni rozładowują stres paląc papierosy, czy upijając się, ja biegam na bieżni! ;))

Kiedy jesteś pełen stresu, masz masę problemów, lub kumuluje się w Tobie złość :  zrób trening ;)

NA STRES NAJLEPSZY RUCH !

Zamiast zamartwiać się i obsesyjnie myśleć o problemach, najlepiej zmęczyć ciało! :) Wysiłek fizyczny to prosty i skuteczny sposób nie tylko na dobrą kondycję fizyczną, ale przede wszystkim na pozbycie się napięcia. Ruch stymuluje i dotlenia nasz organizm, a zwłaszcza mózg. Poprawia się krążenie, i co za tym idzie przepływ płynów ustrojowych. : krwi i limfy :) Pobudza to układ hormonalny, rusza produkcja endorfin, czyli naszych hormonów szczęścia, które między innymi odpowiadają za nasze samopoczucie. Zmniejsza się napięcie mięśni. Czas, kiedy umysł pozostaje skupiony, jest cudowny - bo nie ma wtedy miejsca na gonitwę myśli, przeżywanie negatywnych emocji, Zapominasz o trudnościach, kłopotach, niepowodzeniach. Oczywiście, nie znaczy to, że w ten sposób rozwiążesz każdy problem, ale zyskasz pozytywną energię i siłę, aby to zrobić. To wszystko zadziała, jeśli wybierzesz aktywność, która sprawia Ci radość, czy też Cię wycisza, uspokaja. Ważne przy tym aby wysiłek fizyczny był intensywny, trwał nie krócej niż pół godziny i nie wiązał się się z rywalizacją. Pamiętaj, więcej ruchu to więcej szczęścia ! :)

Obserwacji naukowców i psychologów dowodzą, że ok. 200 minut ćwiczeń tygodniowo pomaga zmniejszyć niepokój i złagodzić objawy depresji. A jest to zaledwie ok. 30 minut aktywności fizycznej dziennie.

Twoje złote zasada:

 "NIE REZYGNUJ Z CELU TYLKO DLATEGO, ŻE JEGO OSIĄGNIĘCIE WYMAGA CZASU. CZAS I TAK UPŁYNIE."

10 praktycznych wskazówek jak zacząć przygodę z fitnessem ;)

1. WYZNACZ SOBIE CEL : o wiele łatwiej o motywację, kiedy wiesz, jaki ma być efekt twojego działania. :)
2. PLANUJ REALNIE : Jeśli cel wydaje Ci się za trudny do osiągnięcia, nie zmieniaj go, tylko podziel realizację na etapy :)
3. STOSUJ METODĘ MAŁYCH KROKÓW :  Najlepiej zdecyduj się na trening 2 lub 3 razy w tygodniu. To jest realne, więc łatwiej wytrwasz w tym postanowieniu. Wtedy zobaczysz, że twój wysiłek przynosi rezultat, a to jest największą motywacją. 
4. WIZUALIZUJ OSIĄGNIĘTY CEL : Myślisz o tym, jak to będzie, gdy już go zrealizujesz. Jak będziesz wyglądać, czuć się? Postaraj się, aby stworzony obraz był bogaty w szczegóły. Rób to przynajmniej raz dziennie :)
5. NASTAW SIĘ POZYTYWNIE ! : Gdy myślisz, że dasz radę - nastawiasz swój umysł na sukces i pobudzasz go do działania. 
6. ZNAJDŹ PARTNERA DO ĆWICZEŃ ! :  Dwie osoby wzajemnie się motywują i pilnują umówionych spotkań. 
7. ZAINWESTUJ :  Jeśli chcesz ćwiczyć w domu, przy Ci się kilka przyrządów lub jakiś program trenerski ;) Jeśli planujesz ćwiczyć poza domem: wykup karnet na siłownię lub zajęcia fitness. To mobilizuje, bo nie chcesz tracić pieniędzy ;)
8. ĆWICZ REGULARNIE : Z czasem aktywność fizyczna stanie się częścią Twojego życia, nawykiem, jak codzienne mycie zębów. Jeśli odpuścisz, będzie Ci tego brakować.
9. PORÓWNUJ : Co jakiś czas zerkaj na zdjęcie, na którym nie byłaś w dobrej kondycji, jeśli ćwiczyć od dłuższego czasu, zauważysz, jak zmieniło się Twoje ciało. 
10. NAGRADZAJ SIĘ: Pomyśl, co zrobisz, gdy uda Ci się wykonać zadanie dobrze. Pozwolisz sobie na godzinkę relaksu? Zakupy? Kąpiel? Takie drobne przyjemności także motywują. ;)

Mam nadzieję, że zaczniecie działać ;) Nie poddawajcie się ;) Pozwólcie swojemu ciału uzależnić się od aktywności fizycznej ;-)